Egészséges ételek, amelyekben magas a magnéziumtartalom
1 - A testednek magnéziumra van szüksége
A magnézium kulcsfontosságú ásványi anyag, amely sok mindenhez szükséges, beleértve az izom- és idegműködést (beleértve a szívizomzatot is), az energiatermelést, az egészséges vércukorszintet és a csontok egészségét. Különösen érdekes azok számára, akik stresszes munkával vagy alvási nehézségekkel küzdenek, a magnéziumról úgy gondolják, hogy javítja a vérnyomást, a stressz szintjét és az alvás minőségét is.
A férfiaknak napi körülbelül 400 milligrammra, a nőknek pedig napi kb. 300 milligrammra van szükségük, de tanulmányok szerint az emberek többsége kevesebbet fogyaszt, mint az ajánlott mennyiség.
Növelheti a magnézium bevitelét kiegészítők bevételével vagy dúsított gabonafélék fogyasztásával, de a diavetítésen keresztül megtalálja kedvenc ételeinket, amelyekben természetesen magas a magnéziumtartalom.
2 - görög tök
A makk tök leginkább A-vitamin-tartalmáról ismert, de jó ásványi anyagok, például magnézium, kálium és kalcium forrása is. Valójában egy pohár makkkocka 88 milligramm káliumot tartalmaz.
3 - Mandula
A mandula kiváló ásványi anyagok, köztük a magnézium forrása. Egy adag 23 mandula 77 milligramm magnéziumot tartalmaz. A legtöbb B-komplex vitamin, E-vitamin és egészséges egyszeresen telítetlen zsírok jó forrása is.
4 - Articsóka
Az articsóka alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékű, beleértve a magnéziumot is. Egy átlagos articsóka 77 milligramm magnéziumot tartalmaz, sok rostból, káliumból és B-komplexből származó vitaminnal együtt.
5 - Avokádó
Az avokádó leginkább az egyszeresen telítetlen zsírsavak gazdag forrása, hasonlóan az olívaolajhoz. De ezek számos vitamin és ásványi anyag jó forrásai is. Az avokádó körülbelül 60 milligramm magnéziumot tartalmaz, valamint sok káliumot, B-komplex vitamint, K-vitamint és rostot tartalmaz.
6 - Cékla és zöld cékla
Friss répa vásárlásakor ne dobja el a tetejét. A zöldek sok vitaminban és ásványi anyagban gazdagok, beleértve az A és C vitamint, a vasat, a kalciumot és a magnéziumot. Egy csésze főtt zöld répa körülbelül 100 milligramm magnéziumot tartalmaz. A répa nem rossz forrás vagy kb. 20 milligramm csészénként.
7 - Fekete bab
A fekete bab leginkább rosttartalmáról ismert, de tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal is. Egy csésze főtt fekete babban 120 milligramm magnézium van, sok vas, kálium, kalcium és számos B-komplex vitamin mellett.