Egészséges életmód; Simeon Tsvetanov
Egy mindenki számára fontos témáról kezdek írni, mégpedig az egészségről.
Mindenki egészséges akar lenni, de mit tehetünk az egészségünk javítása érdekében? A válasz az egészséges életmód.
Számos olyan tényező van, amely negatívan befolyásolja az egészséget, de a legfontosabb mind közül a táplálkozás, és szerencsére ezt tudjuk a legkönnyebben ellenőrizni.
Nem foglalkozom sok elmélettel, ehelyett néhány általános tanáccsal kezdem.
Csökkentse a tésztát és hamarosan sokkal jobban fogja érezni magát.
Egészen a közelmúltig napi 10-12 szelet kenyeret ettem, és nem is olyan régen 1-2, és egész egészséges vagyok. Egy évvel ezelőtt diagnosztizálták nálam a Hashimoto-t, és felírtam az L-tiroxint. Néhány hónap múlva a hormonok normálisak voltak, és abbahagytam a gyógyszert, és most az antitestek normálisak. Én is jobban nézek ki és sokkal több energiám van.
A kenyér csökkentése érdekében helyettesítőt kell találni. Nekem a legnehezebb volt reggelizni, mivel megszoktam a szendvicseket, de a megoldás nagyon egyszerű volt. Reggelire főleg főtt búzát, búzát, einkornt stb.
Ez az étel jobban emészthető, és étvágygerjesztő íz elérése érdekében egy kevés zsírt adok hozzá joghurt, vaj és még sok más. Valami édeset is, például lekvárt, de kis mennyiségben. Annak érdekében, hogy még étvágygerjesztőbb legyen, természetes kakaót lehet hozzáadni.
Kerülje a főtt zsírokat, mivel nagyon károsak lesznek. Egyszerű megoldás az, hogy a zsírt csak az étel elkészítése után adják hozzá. Egy másik lehetőség az, hogy tálaláskor a zsír kerül. Például egy darab vaj vagy vékonyra felszeletelt szalonna nagyon jól oldódik, míg az étel meleg.
Ebben a tekintetben csökkenteni kell a húskészítmények fogyasztását, különösen, ha azokat magas hőmérsékleten dolgozzák fel, mivel zsírokat tartalmaznak.
Egyél kevesebb édességet. Ne vásároljon gofrit, süteményt, kekszet, csokoládét stb. Csak kivételes esetekben fogyassza őket kivételként.
A tej bébiétel, és nem az idősek számára. Csökkentse a tejtermékek és különösen a friss tej fogyasztását. Célszerű joghurtot vagy sajtot fogyasztani.
Egyél egyszerű ételeket és felejtsd el a többszintű menüket, például az első, második, harmadik stb. Általában az asztal megünneplésekor a túlevésen kívül mindenféle étel keveredik (saláták, alkohol, tészta, gyümölcslevek, sütemények, hús, gyümölcsök stb.), Ami még károsabb.
Jól rágja meg az ételt amíg a nyál nem szabadul fel. Egyél nyugodtan, élvezd az ételt, és használd az ételt a kikapcsolódáshoz. A kellemes társaság és a pozitív gondolkodás hajlamos a jó emésztésre is 🙂
Minimalizálja a sófogyasztást.
Egyél több nyers ételt például zöldségek, gyümölcsök és diófélék.
Ne keverje össze az evést a folyadékfogyasztással. Fogyasszon folyadékot étkezés előtt. Gyorsan áthaladnak a gyomorban, utána az üres és kész megemészteni az ételt. Ugyanez vonatkozik a gyümölcsökre is. Ha megfelelően étkezik, evés után nem kell oltania és szomjasnak lennie. A folyadékbevitel étkezés közben és után megzavarja a gyomor munkáját és rontja az emésztést. Az ételt átlagosan 1-2 óra alatt dolgozza fel a gyomor.