Égessünk zsírt a BodyPump segítségével!
Mills szerint a gyönyörű test nem csak születik, hanem formálódik is, és a beváltak segíthetnek Testszivattyú képlet: összpontosítson a könnyebb súlyokra és több intenzív ismétlésre megolvasztja a zsírt, akarat növelje az erőt és felgyorsítja a nettó növekedését izomtömeg.
Testszivattyú az egyik leggyorsabb módja annak, hogy formába lendülj, mivel az összes nagyobb izomcsoportot guggolással, préseléssel és súlyokkal terheli. Egy edzés körülbelül 60 percig tart, és nyolc gyakorlatot tartalmaz az egyes izomcsoportok számára, mindegyiket egy-egy dal hangjaira hajtják végre. Az egyik legjellemzőbb dolog Testszivattyú a program szinkronban van a zene és a mozgások között, mivel a tréning egy bevezető dallal kezdődik, és egy speciálisan kiválasztott záró zenével zárul. Lehetséges egy rövidebb, 30-45 perces edzés, ahol két izomcsoport (dal) hiányzik - bicepsz és tricepsz. 3 havonta kihasználhatja a zenei rész frissített verziójának előnyeit.