Edzési program hét, 2015-2024, fitnesz oktató
Csodálatos, belépünk a RumFit kihívás harmadik hetébe. A héten pedig keményen edzünk. Rövid és hosszabb edzéseket váltogatunk. Vannak új gyakorlatok, a már ismert és megszokott módosítások, amelyek hatékonynak bizonyultak és nélkülük sem nélkülözhetők.
Új olvasók számára: minden héten új képzési programot teszek közzé, minden napra más edzéssel. Több éven át rendszeresen edzünk a rendszeres olvasókkal, és folyamatosan fejlődünk.
De, ha most kezdenénk, akkor nem az alábbi edzésekkel, mert fel akartuk adni. Olyan edzésekkel kell kezdenie, amelyeket nehéz, de lehetséges végrehajtani. Tehát kezdje a kezdő programjával. Addig edz vele, amíg könnyűvé válik számodra. Ezután folytassa a 90 napos programmal, amely két szinten zajlik. A 2. szint könnyebb, menj hozzá, majd a 3. szint, ami nehezebb. Mindkettő 90 nap, vagyis 6 hónapos rendszeres edzés ingyenes, otthonában, az Ön számára kényelmes időben 🙂 Ezután folytathatja az általam közzétett heti programokat, vagy a RumFit edzéseket, amelyek nem igényelnek semmilyen felszerelést.
Meg akarja szigorítani? Vagy fogyni? Ezután a képzés mellett figyelni kell az ételekre. Edzéssel kicsi, szexi izmokat formálunk, amelyek azonban a bőr alatti zsír alatt rejtve maradnak. A zsírégetéshez még akkor is, ha csak fogyni szeretne, valamivel kevesebb ételt kell enned, mint amire szükséged van.
Az edzések nem sok kalóriát égetnek el. 20 perc intenzív edzés körülbelül 200 kalóriát éget el. Azt mondod magadnak: "Akkor 60 percig edzek, hogy 600 kalóriát égessek el." Lehet, de nem lesz olyan intenzív, mert elfárad, és normális, hogy csökken az intenzitása, és ezáltal mennyi kalóriát éget el. Ezenkívül hosszú edzés után több időre van szüksége a felépüléshez, és valószínűleg másnap már nem fog tudni edzeni, mert minden fájni fog.
A tanácsom az, hogy rendszeresen edzen, heti 5-6 alkalommal, de rövidebb ideig, napi 15-20-25 percig. Egyél kevesebb ételt, és legalább 1 hónapot adj magadnak az első eredmények megtekintéséhez.
Ha segítségre van szüksége az étellel kapcsolatban, írj Rumi-nak, és támogatást kapsz a zsírégetés, a szigorítás és az életmód megváltoztatásának összetett folyamatában. Nézze meg, mit értek el az oldal olvasói a Rumi segítségével.