Edzéshez használt testlabdák típusai
. és a hozzájuk tartozó gyakorlatok
Az volt, hogy amikor valaki azt mondta: "testgyakorlással", akkor többnyire tudjuk, mit jelentenek. Manapság olyan sokféle testlabda létezik, hogy egy kicsit konkrétabbaknak kell lennünk. Az alábbiakban bemutatjuk a különféle testmozgási labdákat, valamint megjegyzéseket a használatukról.
Nagy testlabdák
A nagy testlabda az, amelyet leginkább ismerhet. Általában edzőtermekben, stúdiókban és kiropraktikai irodákban találhatók, ahol különböző neveken használják, mint például a stabilitási labda, a Pilates labda és a svájci labda. Azért szeretünk edzeni, mert jó módszer az egyensúly megteremtésére és az edzés kihívására. A labda veleszületett instabilitása hasznos az alapképzéshez, mivel a fő stabilizáló izmoknak keményebben kell dolgozniuk az egyensúly érdekében.
Részletek:
Használjon edzőgolyókat az edzéseken
Határozza meg a labda gyakorlatok mennyiségét
A Pilates gyakorlása labda gyakorlatok és rutin
További labda edzés gyakorlatok
Kis testlabdák - Mini labdák
A mini labdák annyiban hasonlítanak a nagy testmozgás labdákhoz, hogy szorongást és instabilitást adnak a testmozgásnak. Azonban a 9–12 hüvelyk körüli helyzetben a minilabda általában nem jelent teljes test egyensúlyt. Nagyon jóak más típusú munkákhoz a stabilitás érdekében. Például egy kéz egy mini golyón, miközben felfelé nyomja, még nagyobb stabilitást igényel. Vagy egy ülő oldalsó fordulat, mint egy pilates sellő, egyik kezével a labdára pontozva, egészen más, mint a padló által támasztott.
A mini golyóknak számos alkalmazásuk van, például a kellékek. Bizonyos gyakorlatok közben a mellkas között vagy közvetlenül a térd felett tartva további szintű elkötelezettséghez vezethet a belső comb és a visszacsatolás a magban.