Keto diéta - Dietonus
A keto vagy ketogén étrend jelenleg nagyon népszerű, különösen nyugaton, ahol sokféle könyvnek szentelik. Az orosz nyelvű internetkapcsolat esetében elmondható, hogy mindenki úgy érti a fogyás ezt a módját, hogy külföldi cikkek fordításának rendetlenségére vágyik. Ez annak köszönhető, hogy az ilyen cikkekben ellentmondások vannak, amelyek félrevezetik a webes források közönségét.
Csak ne feledje, hogy a következő anyag ellenőrzött forrásokból származik, nevezetesen a dietdoctor.com, a rul.me webhelyekről, amelyek népszerűek és elnyerik az emberek bizalmát. A cikk célja - annyi pont kiemelése, amely a keto-diétával foglalkozik. Ezenkívül, ha érdekli ennek a technikának a valódi alkalmazását a zsírégetésre, javasoljuk, hogy forduljon táplálkozási szakemberhez vagy orvoshoz, akik nemcsak jó tanácsokat tudnak adni, hanem annak megértését is, hogy a test képes-e ellenállni egy ilyen súlynak.
A keto diéta alatt alacsony szénhidráttartalmú étrend értendő, amelyet komoly eszköznek vagy "zsírégető gépnek" is nevezhetünk. Számos előnye van a súly normalizálására és az egészség javítására. Ez a technika nem hátrányos, és negatív következményekkel járhat a testére nézve.
A fogyásnak ez a módja hasonló más "humilis szénhidrátokhoz", például az Atkins-módszerhez. A fő különbség köztük és a keto között - korlátozott fehérjebevitel. A keto diéta hatékonysága ennek a folyamatnak, például a ketózisnak az elérésében rejlik. Az alábbi adatok segítségével szabályozhatja az optimális ketonszintet és lefogy.
Mi a ketózis?
A ketózis a ketontestek test általi termeléséből adódik, amelyek olyan molekulák, amelyek üzemanyagot (energiát) hordoznak a test működéséhez. Glükózszint (vércukorszint) hiányában készülnek.
A keton testek előállításának folyamata nagyon kis mennyiségű szénhidrát fogyasztásával történik, amelyek gyorsan kimutathatók a vércukorszint fenntartása érdekében, és a testnek korlátozott számú fehérjét kell kapnia (további fehérje a májat is megfordíthatja) glükózba).
A ketonokat a máj állítja elő zsírokból, és mint fentebb írtuk, különböző szervek üzemanyagaként használják őket. Például az emberi agy nemcsak glükózból, hanem ketonokból is nyerhet energiát.
A keto étrend szabályainak megfelelő étkezés során a test átáll szinte kizárólag zsírból történő energiatermelésre. Ugyanakkor az inzulin szintje csökken, és a túlsúly csökkenése hirtelen felgyorsul.
Ennek köszönhetően a test könnyebben jut hozzá üzemanyaghoz a zsír felhalmozásának munkájához. Ez a fogyás vitathatatlan előnye. De vannak további előnyei,
- az éhségérzet csökkentése;
- állandó energiaellátás.
Ezen a ponton, amikor a máj elkezd ketont termelni, beszélhetünk a ketózis megjelenéséről. A feltétel elérésének leggyorsabb módja az lehet, ha nem eszel semmit. De ez a módszer radikális és számos egészségügyi veszélyt rejt magában.
Ennek alternatívája a keto diéta - sokáig használhatja, a negatív hatások kevésbé lesznek, és az eredmény sokáig vár.
A ketózis elérésének szabályai
Kövesse ezeket az ajánlásokat a ketózis beírásához:
- Korlátozza a szénhidrátok használatát - csökkentse a fogyasztást 35-50 grammra (kb. 20 gramm tiszta szénhidrát).
- Csökkentse az elfogyasztott fehérje mennyiségét - számoljon 1,4-1,7 gramm/testtömeg-kilogramm körüli szintre.
- Ne aggódjon a zsírok használata miatt, mivel ezek a keto-diéta fő energiaforrása.
- Igyon sok vizet - az elfogyasztott folyadékmennyiség elérheti a napi 3-4 litert.
- Hagyjon fel a rágcsálnivalókkal, mert azok rohanó inzulint okoznak.
- Éhes lehet, hogy megnöveli ketonszintjét. Ez azonban komoly terhelés, győződjön meg arról, hogy a teste erején belül van-e.
- Sport hozzáadása. Nem igényel sokat, a terhelést is magában foglalja, sok napi 20-30 perc könnyedén enyhíti a fizikai stresszt. Ez segít megváltoztatni a súly-hatástalan.
A ketogén étrend típusai
A keto három fő típusa létezik:
- szabvány: klasszikus változat, a legtöbb ember használja.
- cél: lehetővé teszi a gyors szénhidrátok használatát edzés előtt;
- ciklikus: heti egy napot különítenek el a glikogénkészletek feltöltésére (testépítők gyakran használják).
Profik módszerei
A zsírtól való sikeres megszabadulás, valamint a fent leírt előnyök megkülönböztethetik a következő pozitív pontokat a keto diéta használatához:
A bevett étrend segít csökkenteni a vércukorszintet. Tanulmányok azt mutatják, hogy a keto hatékonyabb eszköz a cukorbetegség megelőzésében és kezelésében, mint más, alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Ha hajlamos a cukorbetegségre, vagy már a második kategóriába tartozó betegségben szenved, gondold át alaposan ennek a technikának a gyakorlati alkalmazását. Számos példa van arra, hogy a keto segítségével sikeresen leküzdjük a vércukorszintet.