Edzések a terhesség alatt Minden, amit tudnod kell! Illeszkedik Strahilhez
Tartalom:
Pusztán fiziológiai szempontból a terhesség alatti képzés a következő előnyökkel járhat:
Felkészítik a testedet a születésre;
Csökkenti az izomfájdalmat és kényelmetlenséget;
Csökkentik az ízületek terhelését (amelyek már terhesség alatt gyengülnek);
Segítenek abban, hogy születése után gyorsabban visszanyerje formáját.
Ezenkívül a kiegyensúlyozott testmozgás segít kezelni a stresszt és csökkenti a gyakori hangulatváltozásokat, frissebbnek érzi magát és javítja az alvást. Szüksége van további érvekre? A fizikailag aktív nők születése általában gyorsabb és simább.
Mielőtt azonban az elkövetkező 9 hónapban az edzőteremben horgonyozna, van néhány fontos alapelv, amelyet ismernie és figyelembe kell vennie. Mindenekelőtt fontos megbeszélni orvosával, hogy bölcs-e a testmozgás a konkrét eseted. Különböző kockázati tényezők (vérzés, koraszülés kockázata, alacsony placenta stb.) Miatt orvosa javasolhatja, hogy terhesség alatt ne sportoljon. A legtöbb esetben azonban a terhesség alatti testmozgás teljesen biztonságos - és még ösztönözni is kell -, ha az alábbi alapszabályokat betartják:
* Készítsen elő egy képzési programot szakemberrel - személyes véleményem az, hogy a terhesség nem az az idő, amikor az interneten megkérdőjelezhető fitneszprogramokkal kísérletezhet. Az edzéseknek a következő három összetevőt kell tartalmazniuk:
Erőedzés súlyokkal
Kardio edzések
* Terhesség alatt a kardió edzésnek rövidebbnek kell lennie - 15 és 30 perc között. Hangsúlyozza az alacsony intenzitású tevékenységeket, mint például a sportos gyaloglás, kocogás, kerékpározás, cross-trainer, úszás, tánc és egyéb aerob tevékenységek. Még akkor is, ha természetesen sportos vagy atlétikus természetű, azt tanácsolom, hogy konzultáljon újra orvosával, mielőtt nagy intenzitású kardió edzésbe kezdene.
* Ha terhes, ne emelje pulzusát 140 ütés/perc fölé aerob edzés közben.
* Az erőnléti edzés során feltétlenül edezze a vállát, hátát, derekát és karját. Hidd el, később értékelni fogod, milyen jó ez a tanács - nem könnyű folyamatosan cipelni egy plusz 10-15 kilót a testedre ragasztva.!