Edzések a menstruáció alatt - ajánlott gyakorlatok
A testmozgás az egyik leghasznosabb tényező, amely befolyásolja az emberi testet.
A sportnak köszönhetően a figura szükséges paraméterei könnyen fenntarthatók és erősödik az egészség.
De a nők bizonyos időpontokban kényelmetlenséget tapasztalnak, ezért sokan kíváncsi, hogy lehet-e edzeni a menstruáció alatt.
Minden nő másként viseli ezt az időszakot - egyesek súlyosabb fájdalmat is tapasztalnak mások enyhén rosszul érzik magukat.
Ezért fontos, hogy saját érzéseink vezéreljenek.
Fitness a menstruáció alatt orvosi szempontból
Sokáig hitelesnek tekintették azt az elméletet, miszerint a kritikus napokon kerülni kell a fizikai aktivitást, ám az orvostudomány fokozatosan megváltoztatta véleményét ebben a kérdésben.
Menstruáció abszolút ellenjavallat edzéshez.
Első helyen a nő általános állapota és a sporttevékenységekre való felkészültség áll.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy tartsák be a következő elveket:
• Ha a menstruáció alatt nincsenek fájdalmas érzések és rossz közérzet, akkor a nő betarthatja a szokásos fitnesz programokat
De ki kell küszöbölnie a nagyobb súlyú gyakorlatokat, amelyek során a terhelés az ágyéki izmokra esik.
Egy ilyen terhelés előfeltételeket teremthet az endometriózis kialakulásához.
Ugyanezen okból a hasi izmokat nem szabad terhelni a kritikus napokon.
• Súlyos fájdalom, de általános gyengeség hiányában célszerű enyhe tempóban edzeni, csökkentve a szettek és az ismétlések számát;