Edzések a gyors fogyáshoz
A fizikai inaktivitást betegségnek tekintik, az Egészségügyi Világszervezet szerint számos betegség előfeltétele. A tanulmány résztvevői egyetértenek abban, hogy a testmozgás megakadályozhatja a leggyakoribb betegségek nagy százalékát. Felhívják azonban a figyelmet arra is, hogy az elmúlt években az elhízás drámaian megnőtt az elfogyasztott kalóriák típusának és mennyiségének köszönhetően.
A súlycsökkentő edzések típusai
Lehet kardió, áramkör és erő. A gyors fogyás érdekében az első kettőt előnyben részesítik a megfelelő étrenddel.
Ennek köszönhetően minden izomcsoport meg van terhelve. A kiegyensúlyozott körben erő, aerob és kiegyensúlyozott gyakorlatokat végeznek egymás után. Fontos a nagyfokú intenzitás.
A legeredményesebb a fogyásban. A gyakorlatok nagy intenzitásúak, a megnövekedett pulzusszámmal társulnak. Szobakerékpárt, cross edzőt és futópadot használnak, zsírégető használata ajánlott.
Diéta és edzés, előnyei és hátrányai
Ha fogyni akar, a testmozgás és a megfelelő táplálkozás kéz a kézben jár. Így fenntartható az izomtömeg a zsír rovására. Ha csak egy bizonyos étrendet követnek, akkor a test izmai jelentősen összehúzódnak, innen származik a fogyás nagy része. A testmozgással párhuzamosan csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, hogy negatív kalóriahiány alakuljon ki, azaz. hogy többet költsön, mint amennyit elvesz. Fizikai aktivitás hiányában a kalóriák csökkenésének jelentősebbnek kell lennie.
Mit kell enni edzés előtt és után
Az étkezés előtti, alatti és utáni étkezés fontos az izomtömeg-gyarapodás és a fogyás elősegítéséhez, mert az étel energiát biztosít az edzések elvégzéséhez, és elősegíti az izmok helyreállítását is. A táplálkozás figyelembevétele mellett fontos, hogy sok vizet igyon, hogy teste hidratált legyen.