Edzés vékonyabb lábak számára fáradt emberek számára Sport
A mai képzési ajánlat kifejezetten azoknak a dolgozóknak szól, akik ürügyként szolgálnak arra, hogy ne akarják fáradtságot kiváltani. Ezért olyan gyakorlatokat gyűjtöttem össze, amelyek elég hatékonyak, de nem fárasztanak el fárasztó munkanapod után. Segítségükkel több méretben csökkentheti a combok kerületét, és az egész edzés minimális idő alatt megtörténik.
Nézze meg, mely gyakorlatokat állítottam össze Önnek a látható eredmények elérése érdekében:
1. Feladat
Feküdj a hátadon, karjaidat lazítsd a test oldalához, függőlegesen felemelt lábakkal, térdre hajlítva és lábakkal spiccben nyújtva!
Kezdje a bal és jobb lábat egymás után felfelé nyújtani, majd tegye vissza a kiinduló helyzetbe.!
Fontos megjegyezni, hogy a lábak teljesen kinyújtottak, a lábak folyamatosan a tüskében maradnak, és az izmokat feszesen kell tartani.!
Végezzen 20 húzást mindkét lábán!
2. gyakorlat
Ez a gyakorlat hasonlít a balett guggolásra, de fekvő helyzetből hajtják végre (még mindig fáradt emberek számára).
Feküdj a hátadon, tedd a kezed a tested mellé, tenyérrel a padló felé, a lábadat függőlegesen felfelé emeld és keresztezd! A lábakat spitzben nyújtják.
Hajlítsa meg térdeit, szélesre terítve őket, és egyidejűleg nyomja az első láb borját a hátsó lábszárhoz. A lábak ezt a megnyomását minden ismétlésben elvégezzük.
Végezzen el 10 ismétlést!
3. gyakorlat
Balettből is kölcsönözik.
Feküdjön a jobb oldalán egyenes lábakkal, a jobb kezével támassza alá a fejét!
Hajlítsa meg a bal lábát, amíg a lába el nem éri az alsó lábszár térdét, majd feszítse ki tüskévé.!
Az 1 ismétlés bezárásához térjen vissza a kiindulási helyzetbe a fenti lépések hátoldalán!
Végezzen 10 ismétlést minden lábon!