Edzés után
Testépítők és testépítők számára az izomgyarapodás glikogénnel nagyobb munkaképességet, gyorsabb gyógyulást és izomnövekedést jelent. Ez az az idő, amikor az anabolikus hormonok felszabadulnak, hogy felkészítsék a testet a helyreállítási folyamatra.
A kemény és intenzív edzés után enni nagyon fontos. Fontos, hogy fehérjében és szénhidrátban gazdag, zsír nélkül. Mindent, amit ebben a diétában elfogyasztanak, az izmok helyreállítására, az izomtömeg növelésére, valamint az izmok glikogénszintjének feltöltésére használják fel az energiatartalékok helyreállítása és az izmok felkészítése érdekében a következő edzésre.
Testépítők és testépítők számára az izomgyarapodás glikogénnel nagyobb munkaképességet, gyorsabb gyógyulást és izomnövekedést jelent. Ez az az idő, amikor az anabolikus hormonok felszabadulnak, hogy felkészítsék a testet a helyreállítási folyamatra.
Egyszerű szénhidrátok!
Az edzés után azonnal jó magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrátot fogyasztani. A cél az inzulinszint lehető legmagasabb szinten tartása. Több inzulin több tápanyagot szállít az izomba. Az inzulin egy peptid - a hasnyálmirigy által kiválasztott hormon. Az inzulin központi szerepet játszik a testünk szénhidrátjainak és zsírjainak anyagcseréjében, a vércukorszint szabályozásával. A megemelkedett inzulinszint a vérben gyorsítja a glükóz és az aminosavak bejutását a sejtekbe.
Az edzés utáni egyszerű szénhidrátok egyik legjobb forrása az áfonya és a szőlőlé magas fruktóztartalma miatt. Fogyasszon 1 gramm szénhidrátot minden izomtömeg kilogrammonként. Egy pohár szőlőlé 38 gramm szénhidrátot (155 kcal) és egy pohár áfonyát - 31 gramm szénhidrátot (115 kcal) tartalmaz. Ehet más, magas glikémiás indexű egyszerű szénhidrátokat is, például mazsolát, török élvezetet, gyümölcsöt és még sok mást. De nem tartalmazhatnak zsírt.