Edzés terhes nők számára - Tialoto

Gyakorlatok, amelyek az egész testet edzik és fenntartják a terhes nő alakját

terhes

Ha terhes vagy, és a hasad jól látható, akkor valószínűleg kimerültnek érzed magad. Ezzel a kényelmetlenséggel együtt a terhes nők mindig ugyanazon a kérdésen gondolkodnak - vissza tudnak-e térni a régi farmerbe? Tanulmányok azt mutatják, hogy a terhesség alatti testmozgás enyhíti a fájdalmat és megkönnyíti a régi forma visszanyerését.

Továbbá a betanított anyák csecsemőinek alacsonyabb a túlsúly kockázata, mint azoknak a nőknek a gyermekei, akik többnyire terhesség alatt feküdtek le. Ez újabb bizonyíték arra, hogy a testmozgás jó dolog mind a kismama, mind a babája számára. Ha kíváncsi arra, hogy milyen gyakorlatok alkalmasak életének ezen kényes időszakára, íme néhány javaslat:

* Magyarázat: Hetente kétszer vagy háromszor kell edzenie, minden gyakorlat 12-15 ismétlésével - szünet nélkül. Ha Ön kezdő, végezze el a ciklus két ismétlését, ha haladt - három ismétlést. Más napokon próbáljon ki 30 perc kardiót vagy sétát. A gyakorlatokhoz 1,5 és 2,5 kg közötti súlyzókra lesz szükség.

1. gyakorlat: Terhes állapotban az alsó test izmainak keményebben kell dolgozniuk a has megtartásáért. Ugyanezeknek az izmoknak kihívással kell szembenézniük a szülés során. Ezzel a gyakorlattal edzeni fogja a fenekét és a lábát.

Utasítás: Álljon széles lábakkal, lábujjak kifelé mutatva. Tartsa mindkét kezében egy súlyzót. A kezeknek a tenyerével a testhez közel és annak közelében kell lennie. Tartsa egyenesen a hátát, és hajlítsa meg a térdeit.