Edzés pudovkával a narancsbőr ellen Sport
Szeretem a pudovkát, mert ez egy megfizethető eszköz, amelyet bármikor használhat, ha edzeni akar, akár otthon, akár kint tartózkodik. Ez az egyik legjobb módja annak, hogy több száz kalóriát égessen el az erőnléti edzés során. A Pudovka egészen más, mint a többi szabadsúly, mert a vele végzett edzés sok izomcsoportot lefed és tehetetlenséggel működik, nemcsak erővel. Ez azt jelenti, hogy nagyon nagy intenzitású edzést fog végezni, amely sok kalóriát fog égetni, miközben testét tonizálja és feszesíti.
Ezzel a készülékkel fogjuk elvégezni a mai edzést.
A cellulit elleni edzés pudovkával
Készülj fel a felhalmozódott zsír elégetésére, feszesítsd meg izmaidat és nyerd vissza sima bőrödet anélkül, hogy rajta lennének a csúnya gödrök. Az edzésen a gyakorlatok 6-osak, ezeket egymás után, az áramköri edzés módszerének megfelelően végzik. 3-4 fordulatot hajtanak végre.
Serleg guggol
Tartsa a pudovkát mindkét kezével a mellkasánál, a fogantyúval felfelé, és álljon lábakkal vállszélességig! Vigye át testének súlyát a sarokra, majd hozza vissza a csípőjét és guggoljon! Győződjön meg róla, hogy a vállai jól hátra vannak nyújtva és a mellkasa fel van emelve! Ezután a farizmok és a comb hátsó részének segítségével állj fel a kiinduló helyzetbe, ne felejtsd el egy pillanatra meghúzni a fenekedet a felső helyzetben! Végezzen el 15 ismétlést!
Hintázni pudovkával
Fogja meg mindkét kezével a pudovkát, álljon a vállánál kissé szélesebb lábakkal, és engedje le a közöttük lévő súlyt, egyenes háttal és egyenes háttal tartva! Tolja a sarkával előre, nyomja előre a combjait, és ezzel egyidejűleg a kapott tehetetlenséggel nyújtsa kinyújtott kézzel a pudovkát a szeme magasságába! Ezután ringató mozdulattal tegye vissza a készüléket, és anélkül, hogy elveszítené ezt a lendületet, kezdje el a következő ismétlést (csak a szőnyeget lendítse alsó és felső pozícióba és vissza). Végezzen el 15 ismétlést!