Edzés kezdőknek saját testsúlyával otthon Klekovete
Tehát formába akarsz kerülni, de nincs fitneszkártyád és nem tudsz mit kezdeni. És őszintén szólva, nincs kedve edzőterembe járni ebben a szakaszban, szégyelli, vagy esetleg szeretne legalább ötletet adni erről vagy arról, és elkezdheti a kalandját valahol, ahol nem vesz körül idegenek csoportja.
Ez rendben van, formájához nem kell fitneszkártya. Szerencsére zsírégethet, izomtömeget építhet és nagyszerű edzést végezhet a saját testsúlyával otthon.
A kardió valójában az egyik legproduktívabb edzés lehet a kalóriák elégetésére (az alábbiakban elmagyarázom)
Miért ne próbálná ki a súlyzós edzéseket?
Sokkal több kalóriát fog égetni, mint a kardió, és nyomja az izmait, hogy növekedjen расте hmm csábító javaslat!
Tudom, hogy a súlygyakorlatokkal kezdeni egy kicsit nehéz lehet.
Kérdezheti: "Van-e értelme, ha működni fog?"
Senki sem akar éveket tölteni olyan edzéseken, amelyek nem működnek. Nincs rosszabb, mint erőfeszítéseket tenni valamiben, ami végül nem térül meg.
Ezért a figyelmébe ajánlok egy nagyszerű, saját testsúlyú körkörös edzést, amelyet otthon is elvégezhet. Az áramköri edzés azt jelenti, hogy minden gyakorlatot egymás után, szünet nélkül végez. Az utolsó gyakorlat végrehajtása azt jelenti, hogy a kör véget ért, szünetet tart, és addig ismételje a kört, amíg meg nem hajtja a megfelelő számú kört.
Kombinálja ezt az edzést egy jó étrenddel, és valódi eredményeket fog látni!
Miért brutálisan klassz a súlyzós edzés ?
Miért működik ilyen jól az áramköri edzés?
Minden testmozgás saját súlyával több izomcsoport felhasználásával sok kalóriát éget el.
A súlyzós edzés és a súlygyarapodás több kalóriát éget el, mint a nagy intenzitású kardió, és minden bizonnyal többet, mint a szokásos alacsony intenzitású kardió.
Az edzés után a tested órákon át tölti fel izmait, ami viszont több kalóriát éget el.
Az ön étrendje lesz felelős azért, mert a siker vagy kudarc 80-90% -ában megkapja a formáját. Be kell állítania az edzéseket is, hogy a lehető leghatékonyabb és produktívabb legyen.
Ha fogyni próbál, akkor a futópadon töltött órák valóban csúnya, unalmas és nem hatékony módszerek az edzőteremben töltött idő felhasználására.
Ha elfoglalt vagy (és tudom, hogy vagy), akkor miért töltsön órákat valamire, ha produktívabb lehet, és kevesebb idő alatt felépítheti a jó testalkatát?
Most bemutatok egy edzést, amelyet könnyedén megtehet otthon, kint a karok parkjában, az alagsorban, a holdon, mindenhol.
Súlyzós edzés kezdőknek
Ez egy alapvető súlyzós edzés
- De Vladi, mit jelent a körzeti edzés?
Nagyon egyszerűen minden gyakorlat után körbe kell fordulnia egy kerek asztal körül, és a plafonra kell néznie, amíg nem szédül вам viccelek, ne csináld!
Az áramköri edzés azt jelenti, hogy minden gyakorlatot egymás után végezzünk szünet nélkül (ha lehetséges). Miután befejezte a gyakorlatokat, befejezte a kört. Pihenjen 2 percig, és kezdje meg a második kört.