Edzés járvány idején - Lion Heart Ultra Cross Triatlon

Edzés járvány idején

vagy hogyan lehet nehéz az alakja és az egészsége veszélyeztetése nélkül

eredeti cikk Christie Aschwanden - Ez az a testgyakorlat, amelyre a testének szüksége van a koronavírus kitörése során

A Vitosha Park teljes bezárása előtt a cikk fordítója sífutáshoz és hegyikerékpározáshoz ment ki. A fehér pelenka derűje és az erdei kolostor csendje pontosan az, amire szükségem volt a sürgősségi centrifugában.

Ez az elsődleges késztetés számunkra a terjesztéshez a természetben jó Dr. Leana Wen, reanimatológus, a George Washingtoni Egyetemi Kórház háziorvosa és egykori baltimore-i egészségügyi ügynök szerint. Azok számára, akik jól érezzük magunkat, és nincsenek tüneteink, "itt az ideje, hogy kiaknázzuk a szabadtéri sportok előnyeit" - mondta.

A forgalomkorlátozások növekedésével és a torlódások elkerülése érdekében szigorú intézkedésekkel érthető, hogy depressziósnak érzi magát. A szabadtéri edzés nagyszerű módja a szoros helyektől származó stressz enyhítésének és a felhalmozott energia elköltésének mindaddig, amíg bizonyos óvintézkedéseket megteszünk:

Először is kerülje a kapcsolatot más emberekkel és

Ügyeljünk arra, hogy az edzés erősítsen minket az immunrendszer gyengítése helyett.

"Kutatásunk azt mutatja, hogy az aktív sportolók 40-50% -kal gyorsabban gyógyulnak meg az akut tüdőfertőzésekből.".

Hogyan lehet biztonságosan edzeni kint?

Szerencsére a szabadban még vészhelyzetben is sportolhatunk, amennyiben betartunk bizonyos szabályokat. Az unatkozás kockázatával emlékeztetni fogunk néhányukat az aktív edzés keretében.

Bárhol is legyen edzés közben, kerülje az embereket, hogy néhány méterre jöjjenek;

Ne érintse meg a külső felületeket, valamint ne érintse meg személyes tárgyait, például telefonokat, kulcsokat stb.

Vigyázzon az arcmaszk edzéseivel. Míg az egészségügyi kesztyű egyszerűen kellemetlen, a maszk nagy mennyiségű kilégzett levegőt tart közvetlenül a száj és az orr előtt. A belégzés többször ugyanazt a levegőt fogyasztja, amelyet éppen kilégzett. Hosszan tartó aktív légzés esetén az oxigén egyre kevesebb lesz, és fennáll a veszélye, hogy elájul a szén-dioxid túltelítettsége miatt. Azonnal, minden korábbi jel nélkül bekövetkezik.

Kerülje a csoportos tevékenységeket. Egyedül vagy egy barátoddal tartják be a szabályokat - kerüld a kapcsolatot egymással. Ez magában foglalja az ételek, felszerelések, ölelések, barátságos pofonok stb. Megosztását.

Amikor a karok és a párhuzamos rudak túl csábítóan kacsintanak rád, két lehetőséged van:

kesztyűvel védeni magát vagy

hogy mindenkit megvédjen fertőtlenítőszer előállításával és az egész létesítmény kezelésével, ahol kéz érintkezik.

* Ez különösen igaz akkor, ha gyermeke van veled.

A legjobb tevékenységek az egészséges test számára

Az edzések intenzitása és időtartama kulcsfontosságú! A Journal of Sport and Health Science szilárd kutatásokat tartalmaz, amelyek szerint a fizikai tónus ellenállóbbá tesz bennünket a betegségekkel szemben. "Vizsgálataink azt mutatják, hogy az aktív emberek nemcsak ellenállóbbak a betegségekkel szemben, hanem átlagosan 40-50% -kal gyorsabban gyógyulnak a légúti fertőzések után" - mondta David Neiman, az Appalache Egyetem emberi kitartásmérő laboratóriumának igazgatója.

De magánügyben sincs jobb. 2019-ben Neiman olyan eredményeket tett közzé, amelyek "kétségtelenül" azt mutatják, hogy a hosszan tartó, fárasztó edzések (igen, a kedvenc hosszú órás babdobásod) a kortizol, a gyulladás és az oxidatív stressz növekedését váltják ki. Általában ez a hatás rövid ideig tart, és rövid pihenés és gyógyulás után az ember normalizálódik. De "néhány ember hajlamosabb az érzelmi és mentális stresszre", mint mások, ami kiszolgáltatottá teszi őket ebben a pillanatban. A rossz táplálkozás, az alváshiány vagy a külső stressz ingerek tovább szélesítik ennek a sérülékenységnek az ablakát - mondta.