Edzés gyakorlatokkal terhes nők számára otthon, felszerelés nélkül Fitness oktató
Helló és boldog terhesség 🙂 Könnyű szülést és egészséges babát kívánok 🙂
Életének erre a különleges időszakára készítettem egy edzést, amely formában tartja Önt és munkáját az Ön és a baba egészsége érdekében. Mindig is nagyon óvatos voltam a terhes nők számára végzett gyakorlatok terén, és úgy gondolom, hogy minden kismamának egy gondolattal több figyelmet kell fordítania és hallgatnia kell a testére.
A testmozgás néhány terhes nő számára nem ajánlott, mindenképpen beszélje meg ezt orvosával.
Az alábbiakban olvashatja el az egyes gyakorlatok magyarázatát és azt, hogy hány ismétlést kell végrehajtani, attól függően, hogy most kezdi a gyakorlatot, vagy komoly tapasztalata van. Az alábbi videóban azt mondom, mikor kell pihenni a kezdőket, haladókat és szuper haladókat, de olvasd el az alábbi szöveget.
Kérjük, ossza meg a videót a kismamákkal, hogy több egészséges csecsemő és boldog család szülessen 🙂 köszönöm!
Tudod, azt:
1. Még akkor is, ha még nem edzett, mielőtt teherbe esne, jobb, ha most kezdi, mint nem edzeni. Tanulmányok azt mutatják, hogy az anyát képző csecsemőknél kisebb a cukorbetegség kialakulásának esélye és túlsúlyosak.
2. Az edzés javítja a hangulatot és energiát ad. A testmozgás ideális módszer a terhesség alatti fáradtság kezelésére. De hallgasson a testére, ha álmosnak érzi magát - aludjon. Az edzés nem fog menekülni, tedd el, miután elaludtál 🙂
3. A testmozgás segít kiküszöbölni a háton és a hát alsó részén jelentkező fájdalmat, amely sok terhes nőre jellemző. Fárasztó azonban 10 vagy annál nagyobb kilogrammokkal járni, és "elakasztva" maga előtt. A hát erős izmai segítenek a baba hordozásában 🙂
4. Jobban alszol, ha edzel. Sok terhes nő szerint nem találnak helyet, és nem jó az alvás. Az edzés segít abban, hogy nyugodtabb és könnyebben elaludjon. Mivel az edzés energiát ad, nem jó edzeni lefekvés előtt, hacsak nem tudod, hogy ez nem zavar.
5. A gyaloglás és a testmozgás elősegíti a rendszeres vécézést.
6. A terhesség alatti edzés felkészül a szülésre, és segít abban, hogy ezután gyorsabban visszatérjen az alakjához.
Mítoszok és tények a terhesség alatti edzésről:
1. Mítosz - a pulzusszám nem lehet több 140 ütés/percnél. Nem az számít, hogy mennyi a pulzusod, hanem az, hogy mit érzel. Nem kell visszatartania a lélegzetét, és képesnek kell lennie az edzés közbeni beszélgetésre. Ha nem tud beszélni, akkor átlépte a határt, és meg kell állnia egy kis szünetre, majd ha jól érzi magát, folytatja az edzést.
2. Tévhit - A hasi izmokat nem szabad edzeni. A hasizmok edzettek, de nem haspréssel, főleg, hogy az első trimeszter után nem szabad a hátadon feküdni, hanem csak az oldaladon. Számos hasi gyakorlat van, amelyek nagyszerűek a terhesség alatt. Például függőleges helyzetből vagy ülésből.
3. Tévhit - terhesség alatt nem szabad futni. Akkor futhat, ha terhesség előtt futott, és ha jól érzi magát. Hallgassa meg testét, és menet közben alkalmazkodjon.
4. Tény - a terhesség alatt rugalmasabbá válik, és könnyen megsérülhet. Tedd azt, amit a terhesség előtt, és ne csináld újra. Nincs idő a nyilvántartásokra.