Edzés fitnesz öv; Képzés és gyakorlatok
Gyakran felteszik a kérdést, hogy van-e előnye ennek fitnesz edző övek, védenek-e a sérülések ellen és javítják-e a teljesítményt. A kérdés nehéz. Sok mindent figyelembe kell venni. A legfontosabb az hogyan kell felvenni az övet. Nagyon kevés sportoló visel megfelelő övet. Ha nem tesz öv ahogy kell, előnyei, mind a biztonság, mind a teljesítmény tekintetében, minimálisak, vagy nem léteznek. Ezenkívül a helytelenül használt öv nemcsak csökkentheti az edzés hatását, hanem elvezethet sérülés! Itt elemezzük az öv előnyeit és hátrányait a súlyzós edzés során.
Mikor és hogyan kell övet viselni?
Sok sportoló övvel viseli az ágyéki sérülések kockázatát. Mások csak azért viselik, mert része a testépítő "egyenruhájának". Ez utóbbiakat leszámítva az előnyei nagyok. Az övek akkor váltak népszerűvé, amikor elkezdődtek az erőnléti edzések és bemutatók. Elsősorban felső présekben és ártalmatlanításban használták őket.
Ma az edzőtermek tele vannak lelkes fitneszrajongókkal, akik nemcsak nagy súlyok emelésénél, hanem mindenféle gyakorlat során övet viselnek. Az edzés során egy órán át övet viselnek, és nem tudják, hogy ez csak akkor hasznos, ha szoros. Ez szinte lehetetlen (nagyon fájdalmas és kényelmetlen), és csak egy sorozat végéig tarthat. Ha az öv laza, akkor nem éri el a biztonságos edzés és jobb teljesítmény kívánt eredményét. Sok sportoló azonban áldozatul esik az öv viselésének divatjának, bár nem szorosan meghúzva. Meg kell jegyezni, hogy csak megfelelő viseléssel és megfelelő esetben van jótékony hatása.
Az öv stabilitást biztosít.
Az öv az ágyéki régió (ágyéki gerinc) megtámasztására szolgál az edzés közben végzett nehéz munkák során. Ha hosszú sorozatokat hajt végre további ismétlésekkel, akkor különösen hasznos. Amikor az izmok elfáradnak és a helyes testtartás megváltozik, az öv stabilizálja a gerincet, és lehetővé teszi számunkra, hogy biztonságosabb módon folytassuk az edzést.
A hasüreg összenyomódása.
Juan Carlos Santana cikke (Súlyövek: Funkcionális edzés perspektíva; Personal Fitness Professional, 2000. március) egy tanulmány adatait idézi. Elmondása szerint a gerinc öv segítségével történő megtámasztásának fő mechanizmusa a hasüreg megszorítását jelenti. A benne lévő nyomás növelése elősegíti a gerinc nyomóterhelésének felszívódását és elosztását a benne lévő szervek részéről. Edzőöv használata 13–40% -kal növeli a nyomást! A hasüregben megnövekedett nyomás 50% -kal csökkenti a gerincre ható nyomóerőket. Nyilvánvalóan ez a stabilitás érzetét kelti.
Hangsúlyozni kell azonban, hogy az edzőövet alátámasztó tudományos adatok azt mutatják, hogy ez nem vezet az EMG aktivitás csökkenéséhez a gerincben elhelyezkedő izmokban.