Edzés és vérnyomás (III. Rész) BB-Team
Edzés magas vérnyomásos betegek számára és megbirkózás magas vérnyomásos rohammal
2013.05.18-tól olvassa el 9 perc alatt.
Az artériás hipertónia az egyik leggyakoribb betegség világszerte. Tünetmentes lefolyása miatt "néma gyilkosnak" hívják. Ha nem tesznek kellő időben intézkedéseket annak kezelésére és kezelésére, akkor jelentősen megnő a stroke, a miokardiális infarktus és a szívelégtelenség kialakulásának kockázata. Ezenkívül hosszú távon más szervek károsodása is lehetséges.
A sport előnyei a magas vérnyomás ellen
A magas vérnyomást 140/90 Hgmm feletti értéknek tekintik fizikai és szellemi pihenéskor. A kialakult krónikus magas vérnyomás kezelése és kezelése végtelen küzdelemmé válik.
Ez abból áll, hogy előírt vérnyomáscsökkentő gyógyszereket szed, bizonyos szokásokról lemond és tartózkodik (koffeintartalmú italok, alkohol, dohányzás, só bevétele), túlsúlyos emberek testsúlycsökkenéséből, a cukorbetegség kezelésében, a stresszorok elkerülésében és nem utolsó sorban - növeli a fizikai aktivitást.
Megállapították, hogy az ülő és ülő életmódot folytató embereknél a diagnosztizált magas vérnyomás előfordulási gyakorisága 30-50% -kal magasabb. Számos tanulmány és magas vérnyomásban szenvedő betegek vizsgálata azt sugallja, hogy a mérsékelt állóképességi edzés csak nekik kedvez, mivel ez mindenképpen a vérnyomás csökkenéséhez vezet legalább az edzés utáni első órákban, megfelelő teljesítménnyel.
Egyes tanulmányokban hosszú távon pozitív eredményeket értek el - hosszú távon csökkentették a nyugalmi állapotban lévő vérnyomást az edzés után több mint 22 órán át. Ezek aerob gyakorlatok és sportok (úszás, kocogás, kerékpározás stb.), Amelyek testtömegtől, nemtől és kortól függetlenül nagy pozitív hatással vannak a betegekre.
Természetesen rendszeresen gyakorolni kell őket, egymás mellett az előírt gyógyszeres és diétás terápiával, valamint szakemberrel folytatott konzultációt követően. Az egyes kezelési megközelítések hatásai kiegészítik egymást, és a hipertónia általános javulásához és jobb szabályozásához vezetnek. Az egyes kezelési megközelítések hatásai kiegészítik egymást, és a hypertonia általános javulásához és jobb szabályozásához vezetnek.
Azok a mechanizmusok, amelyek révén bizonyos sporttevékenységek a vérnyomás hatékony csökkenéséhez vezetnek, nem teljesen ismertek. Megállapították, hogy az állóképességi edzés után számos változás vált ki a szervezetben neurohumorális, érrendszeri és strukturális szinten. A katekolaminszint és az értágító hatás csökkenése, a perifériás érellenállás és a szívfrekvencia csökkenése, az inzulinérzékenység és az endotheliális funkció javulása (az erek belső szövete).
Az edzés utáni hipotenzió, amely bizonyos állóképességi edzés után (aerob testmozgás) érhető el, és amely ellenjavallt és kellemetlen az alacsony vérnyomásban szenvedők számára, örömmel fogadja a magas vérnyomásban szenvedőket. Magas vérnyomás esetén sportok mérsékelt aerob testmozgással, mérsékelt-nagy intenzitással és könnyű vagy közepes súlyokkal ajánlottak. Nem ajánlott nagy súlyú edzés, különösen, ha a hipertónia kontrollja nem elég jó.
Az Amerikai Sportorvosi Főiskola és az Európai Kardiológiai Társaság azt tanácsolja a magas vérnyomásúaknak, hogy tartsanak be egy (kívánatos) napi rendet, többnyire aerob edzéssel (erősítő edzéssel kombinálva), mérsékelt intenzitással, körülbelül 30 percig vagy napközben.