Edzés és alvás; Egészség
Napról napra elmúlik a tornateremben folyó nehéz edzés. Úgy edz, hogy a következő edzésen minden alkalommal jobb legyen. Veszi a szükséges napokat a pihenésre, és a legjobb gyakorlatokat hajtja végre céljainak megfelelően.
Ezenkívül a diéta is kiváló. Naponta elegendő mennyiségű fehérjét kap, természetes szénhidrátforrásokat fogyaszt, valamint elegendő egészséges zsírt, amelyek optimális szinten tartják a tesztoszteront.
Azt hiszed, mindent jól lefedtél, nem? De jó egy kicsit tovább gondolkodni. Minden képzési program gyakran figyelmen kívül hagyott, de nagyon fontos szempontja az alvás. Pontosan; az az idő, amikor mindenki vízszintesen áll, és ez nagy hatással van az Ön sportteljesítményére. Az edzés és az alvás független, és fontos megérteni, hogyan működnek együtt.
Vizsgáljuk meg a testmozgás és az alvás hatásait.
Hormonok felszabadulása
Az első dolog, ami az alvás befolyásolja az edzés eredményeit, a hormonális felszabadulás. A tested a legnagyobb koncentrációban szabadítja fel a növekedési hormont, amikor éjjel alszol. A növekedési hormon szorosan összefügg az izomtömeg növekedésével, ezért ezt a hormont a lehető legnagyobb mértékben növelni szeretné.
Egy friss tanulmányban a kutatók bebizonyították azt a tényt, hogy a női növekedési hormon kis lejtőkön szabadul fel napközben. A férfiaknál azonban ennek a hormonnak egyetlen felszabadulása van, és szorosan kapcsolódik az alváshoz, pontosabban a mély alváshoz. Azok a férfiak, akik nem sokat alszanak és nem alszanak mélyen, számíthatnak a növekedési hormon szintjének csökkenésére, ami szintén gátolja az izomnövekedést.
A növekedési hormon mellett azoknál a férfiaknál, akik nem alszanak jól és rossz az alvási körülményeik, több kortizol van a testben éjszaka, a kortizol pedig egy olyan hormon, amely lebontja az izomtömeget. Az új szövet felépítésének támogatása helyett támogatja a lebontását, ennek eredményeként a kortizol magasabb szintje akadályozza a teljes gyógyulást.