Edzés dombokon nagy magasságban történő járáshoz
Hogyan lehet edzeni egy sétára, amely nagy magasságban lesz, és magában foglalja a dombokat? A gyalogosokat ki kell képezni arra, hogy ne csak a távolságot, hanem a magasságot és a lejtőt is felkészítsék. Ha nagy magasságban fog járni a Sziklás-hegységben vagy az Alpokban, vagy a Camino de Santiago dombos terepén, akkor edzenie kell.
Ha alacsony magasságban él, például a tengerszint közelében, a teste hozzászokott az oxigén magasabb koncentrációjához a belélegzett levegőben.
Mászás közben a levegő kevesebb oxigént tartalmaz, és ugyanabban az oxigénmennyiségben mélyebb és gyakoribb légzéseket kell végeznie. Nagyobb magasságban találhatja magát, amíg nem akklimatizálódik.
Ha sík területen él, ahol soha nem jár fel és le, akkor nehézségei lesznek a dombokkal, mert az izmai nem szoktak hozzá. Másképp működnek, ha felfelé és lefelé haladnak, és felfelé haladva még kis magasságban is nehezebb lesz.
Felkészülés a magasban járásra
1. Testtartás: Az első lépés az alapok edzése - dolgozzon egy jó járási és járási testtartáson, hogy kinyissa a mellkasát a legjobb légzés érdekében. A vállrándítással járva, a földet vagy a mobiltelefonjainkat nézve ezek olyan rossz szokások, amelyek elterjedhettek a tenger szintjén. A dombokon és a vékony levegőben azonban jó testtartásra van szükség ahhoz, hogy a teljes lélegzetvétel érdekében kinyújthassa a mellkasát.
2. Légzés: Vegyen mély, teljes lélegzeteket. Ha nem nagy magasságban él, akkor sekély, nem hatékony légzéssel távolodhatott el. A teljes, teljes lélegzet gyakorlásával jobban fel lehet készülni arra, hogy keményen lélegezzen, amikor felmászik és nagy magasságban tartózkodik.
Dombok hozzáadása: Ezután adjon dombokat a gyalogos edzéshez.