Edzés az egész test számára, vagy annak izomcsoportokra bontása - LuckyFit
Mint sejteni lehet, az egész test edzése azt jelenti, hogy az egész testet gyakorolják, az összes izmot egyszerre stimulálják. De külön edzéssel a test különböző területeiről származó speciális izomcsoportok tónusúak.
Az általános testedzés előnyei és hátrányai
Előnyök:
- Teljes testedzés remek módszer a hatékony gyakorlásra a kezdők számára az edzőteremben, mert növeli a fehérjeszintézist, lehetővé téve számukra a gyorsabb eredmények elérését.
- Kiegyensúlyozott test
Minden izomcsoporton dolgozva kiegyensúlyozott testet tud felépíteni, ami nem fogja sokkolni a testét. Sok fiziológus a testet egyetlen izomnak tekinti, mert az összes izomcsoport összekapcsolódik.
- Segít gyorsabban felépülni az edzések között.
Gyakran előfordul, hogy sokan súlyos fájdalmat érezünk egy edzés után, ami egy rosszul elosztott edzés közvetlen következménye, amely elárasztotta az érintett részt. A teljes test edzései egyenletesen osztják el a testmozgást, és több időt adnak a felépülésre az edzések között.
- Segít a zsírvesztésben
A zsírvesztés serkentése érdekében többféle módon lehet pozitív metabolikus választ kiváltani a szervezetből. Az erőnléti edzés, a kardió és az egészséges étrend kombinációja működik a legjobban. Az egész test edzése nagyon hasznos a zsírvesztés szempontjából, mert magasabb intenzitással edz, mint az osztott edzések. Ez segít extra kalóriák és zsírégetésben. De fontos, hogy egy egész napos gyógyulást nyújtson magának az edzések között, hogy elkerülje a túlterhelést, ami nemkívánatos katabolikus hatáshoz vezethet az izmain.
- Jó izomszimmetriát hoz létre
Az egész testet érintő gyakorlatok segítenek az izmok szimmetrikus fejlesztésében és az izom működésének javításában. Ez viszont nagyon jól fogja érezni magát, és arra ösztönzi, hogy továbbra is dolgozzon magán.
Hátrányok:
- Ha gyakran gyakorolja az egész testét, akkor túl sokat fog edzeni. Az izomcsoportokra osztott edzések több "elszigetelt" gyakorlatot tartalmaznak, amelyek nem terhelik túlságosan az izomrendszert. Míg az egész test edzései több izomcsoporttal működnek, ez hosszabb helyreállítási időt igényel.
- A teljes testedzés a legalkalmasabb a profi sportolók számára.
- Ha vannak gyengébb testrészei, amelyekre összpontosítani szeretne, akkor nem fogja tudni egyedül tónusolni őket. Általában az izmoknak több stimulációra van szükségük, egy helyen összpontosítva a teljes megerősítéshez.
Az edzés előnyei és hátrányai izomcsoportokra osztva
Előnyök:
- Lehetővé teszi a test bármely részének teljes helyreállítását.
- Ez drámai módon növelheti a test bármely részének hangerejét.
- Kevesebb felszerelésre van szükség, mert nem edzi az egész testet.
- Kevésbé lesz kimerült, mivel a testek csak egy kis része edz a különböző foglalkozások során.
- Ezekkel a gyakorlatokkal nagyobb izomállóképességet fejleszt. Amikor az izmai fáradtak, és a kérdéses gyakorlatokat végzi, akkor teljes mértékben kihasználja őket.
- Ha gyenge pontjaid vannak, a meghatározott izomcsoportokra osztott edzés segít teljes egészében a test ezen területének felépítésére összpontosítani.
Hátrányok:
- Nem szükséges a test minden részét rendszeresen edzeni.
- Lehet, hogy türelmetlen leszel, mert tovább kell várnod, mire meglátod az eredményeket, és végül nem lesznek akkorák, mert a folyamat lassú.
- Egyes testrészei gyorsabban gyógyulnak, mint mások, azt az érzést kelti benned, hogy egy lépést teszel előre és hátrébb.
- Időnként egyik testrészét jobban kedveli, mint egy másikat, és arra kényszeríti, hogy hosszabb ideig koncentráljon rá, mások elhagyásával.