Ectomorph képzés »Fórum» Vélemények

képzés

Az edzések neve "nehéz"

Az ektomorf a mezomorfal szemben, nagyon nehéz izomtömeget szerezni és könnyen elveszítik, ha nem sportolnak és nem esznek megfelelően. Dombornyomott testek és alacsony a szubkután zsírmennyiség jellemzi őket. női ektomorfok Általában élvezik testtípusukat, de az ektomorf férfiak számára ez komoly problémát jelenthet. Mint mindig az életben, ironikus módon egyesek örülnek és keresik egyet, mások elmenekülnek előle.Az ektomorfok anyagcseréje nagyon gyors és ennek figyelembe kell vennie mind az edzést, mind a táplálkozást komoly kalóriamennyiség bevitele. Természetesen, ha az izomtömeg növelése a cél.⇔

Ektomorf-ektomorf testtípus:

  • gyenge vékony csontokkal - "finom" konstrukció és csontszerkezet
  • Klasszikus "hardgainer"
  • Kis vállak
  • Gyors anyagcsere
  • lapos mellkas
  • nagyon nehéz hízni és izomtömeget
  • fiatalos megjelenés
  • Magas
  • görnyedten
  • nagy agy

Kapcsolódó személyiségjegyek:

  • félénk
  • a magánélet előnyben részesítése
  • introvertált
  • társadalmilag érintett
  • művészeti
  • mentálisan erős
  • érzelmileg visszafogott

  • Ectomorph képzés kb. 45 percig nem lehet túl hosszú. Végezzen rövid és intenzív edzéseket nagy súlyok használatára orientálva az alapvető gyakorlatokkal az izom maximális stimulálása érdekében. Használja többnyire alapvető gyakorlatok súlyzókkal és súlyzókkal.Tartson hosszabb szüneteket a szettek között, hogy az izom jól felépüljön. Az ektomorfoknak minimalizálniuk kell a kardió edzést, és a súlyzós edzésre kell koncentrálniuk.
  • Az ektomorf esetében az edzésrészek alkalmasak lesznek edzésenként hetente egyszer egy izomcsoport.Vizsgálja meg Dorian Yates és Mike Menzer edzéseit, amelyek különösen alkalmasak lesznek az Ön számára. Ha több izomcsoportot kombinál, akkor heti háromra kell csökkentenie az edzéseket.
  • Képzése során az ektomorfnak tartalmaznia kell az összes erőszakos módszert, például a csalást, a kényszerű ismétléseket és a H.I.T a Mike Mentzer Heavy Duty-on.
  • Kerülje a koncentrált és elszigetelt gyakorlatokat, nem szabad kizárni őket, de az alap edzésen túlmenően a sorozat 80% -ának nagy izomcsoportok esetén kell működnie.