Ectomorph - edzés és táplálkozás

Az ilyen típusú emberek vékonyak, vékonyak a csontok és alacsony a szubkután zsírtartalom. Rendkívül nehezen növelik súlyukat és izomtömegüket.

Képzési és helyreállítási tippek:

- Minden izomcsoportot edzen hetente egyszer.

- Fogadjon nehéz és rövid edzésekre.

- 2 havonta változtassa meg programját.

- részesítse előnyben az alapgyakorlatokat, teljes amplitúdóval hajtsa végre az ismétléseket.

- nagyobb tömeggel és hosszabb szünetekkel edz, nem fordítva.

- Néha felvehet szuper sorozatokat, részismétléseket stb., De alapvetően ragaszkodjon az alaphoz.

- ne vigyük túlzásba a kardiót, hetente legfeljebb kétszer 20 percig, pl. kerékpározás, kocogás, lépcsőzés.