D-vitamin - minden, amiről tudnod kell; a szolár; vitamin
Martin Harizanov
- Olvasási idő - 39 perc
- Hozzászólások -
Ragyogó és napos nap van kint, és a világ tetején érzed magad. Nagyszerű hangulatban vagy, és alig várom, hogy kihasználhassa mindazt, amit ez a nap kínál.
Amit valószínűleg nem veszel észre, hogy akár úszol, a füvön fekszel, csak pihensz vagy kertészkedsz, valójában vitamint - D-vitamint - szedsz.
Amellett, hogy fontos tápanyag, ez a vitamin akár oka lehet annak a vidám hangulatnak is, amelyben önmagát találja.
Szeretne többet megtudni? Itt található minden, amit tudnia kell erről az erős "nap" vitaminról:
Ismerje meg a D-vitamint.
Természetes állapotában a D-vitamin számos ételben található, például tonhalban, kardhalban és lazacban. Marhamájban, tojásban és sajtban is jelen van. A D-vitamin hiánya miatt sok ember étrendjében a vele dúsított ételekből, például joghurtból, narancsléből és bizonyos gabonafélékből juthatnak hozzá.
A kint töltött idő szintén D-vitamint biztosít Önnek, de nem azért, mert a napból származik. Valójában a bőrére eső ultraibolya sugarak előidézik szintézisét.
Az az aggodalom, hogy bőrrákuk alakulhat ki, az a tényező, amely megmagyarázza, miért szenved olyan sok ember D-vitamin-hiányban. Aggodalmaik miatt nem töltenek elegendő időt a szabadban, vagy nem fedik le egész testüket, elzárva a napsugarakat. A strandolaj segít csökkenteni a bőrrák kockázatát, de rontja a D-vitamin megszerzésének képességét is. Még egy nagyon alacsony faktorszámú strandolaj, például 8 is, akár 95% -kal is csökkenti az ember vitamintermelő képességét.!
Ezért más forrásokon keresztül kell megszerezni. Valójában a legtöbb embernek kiegészítőket kell szednie az ajánlott napi adag biztosítása érdekében, beleértve engem is.
Nem számít, hogyan szerzi be a D-vitamint, két különböző, de ugyanolyan fontos folyamaton kell keresztülmennie a szervezetben. A vitamint eredetileg a májba juttatják, amely 25 (OH) D anyaggá dolgozza fel. Ezt a vegyi anyagot az egész teste elküldi, ahol különféle szövetek, beleértve a veséit is, aktivált D-vitaminná alakítják át. Ezekre a szekvenciális lépésekre azért van szükség, hogy átalakítsák oly módon, hogy a test valóban felhasználhassa.
A C- és E-vitamintól eltérően, amelyek felesleges mennyiségben ürülnek ki salakanyagként, a D-vitamin felesleges mennyisége a testben marad, és későbbi felhasználásra tárolódik. Mivel ez egy zsírban oldódó vitamin, képes visszatartani a zsírszövetben és a májban, hogy a tested alacsony szintje esetén felhasználhassa.
A bőröd mennyi D-vitamint szintetizál, különféle tényezőktől függ, mint például az évszak, a napszak, a bőr pigmentációja és a hely.
A D-vitamin szerepe
Az egyik legfontosabb ok, amiért az embereknek D-vitaminra van szükségük, az, hogy szabályozza az egészséges csontok és fogak fenntartásához szükséges kalcium és foszfátok mennyiségét. A kalcium és a D-vitamin kombinációja nélkül a csontok nem olyan erősek, mint lehetnének. Ennek eredményeként törékennyé és törékennyé válhatnak, a törések pedig komoly károk nélkül jelentkeznek.
A D-vitaminnak egyéb előnyei vannak, például jótékony hatással van az idegrendszer megfelelő működésére. Egyes tanulmányok szerint az agyi rendellenességek, például a demencia megelőzésében is segíthet. Jó hatással van a szív- és érrendszerre, valamint a légzőrendszerre is.
A D-vitamin rendkívül értékes tápanyag, és számos más területen létfontosságú a szervezet számára.
Például nélküle nem fog tudni normálisan és szabadon mozogni, mert izmainak szüksége van rá. Segíti az egész test sejtjeit a kommunikációban és a megfelelő működésben.
Ahhoz, hogy megvédje magát a megfázástól és a vírusoktól, elegendő D-vitaminra is szüksége van. Csak akkor jöttem rá, amikor rájöttem, hogy hiányom van benne, ami gyengíti az immunrendszeremet. Ezért elmagyaráztam magamnak, hogy miért voltam háromszor többet beteg ezen a télen, mint tavaly, és miért kellett sok időbe telni a nátha elleni küzdelemben.
Mennyi a szükséges D-vitamin mennyiség
Nem biztos abban, hogy elegendő D-vitamint kap? Szeretné elkerülni hiányának néhány negatív mellékhatását? Ezután kutatnia kell.
Ha úgy gondolja, hogy nem kap elegendő D-vitamint, vagy hiánytünetei vannak, kérje meg orvosát, hogy hajtsa végre az ún. teszt 25 (OH) D. Bár van egy 1,25 (OH) ₂D teszt is, ez nem segít abban, hogy megállapítsa, hiányos-e vagy sem.
Ez egy vérvizsgálat, amelyet ujjal megszúrva végeznek. Gyógyszertárból is megvásárolható, így saját maga is megteheti. Miután áttér az eredmények értelmezésére, tudnia kell, hogy a különböző egészségügyi szervezetek különböző szinteket javasolnak. Például a D-vitamin tanács kijelenti, hogy az optimális érték 50 ng/ml körül van. A 30 nmol/l alatti szint nem elegendő az egészséges csontrendszer fenntartásához, nem beszélve a test jó általános állapotának fenntartásáról. A 125 feletti értékek szintén nem egészségesek.
A D-vitamin optimális szintjének meg kell felelnie a következő követelményeknek:
A nulla és 12 hónap közötti csecsemőknek napi 400 NE-t kell kapniuk. Ha szoptatja a csecsemőt, akkor lehet, hogy pótlást kell adnia neki. A mesterségesen táplált csecsemők elegendőt kapnak a diéta révén. Amint a gyermek eléri azt a kort, amikor a szilárd anyagokat bevisszük az étlapba, a kiegészítők szükségtelenné válhatnak, függetlenül attól, hogy szoptattak-e vagy laktak-e.
Az egy évesnél idősebb gyermekeknek napi 600 NE, valamint a 70 év alatti felnőtteknek van szükségük. A 70 évesnél idősebb embereknek további 200 NE-t kell kapniuk naponta, mivel bőrük nem alakítja a napfényt D-vitaminná olyan hatékonyan, mint egy 30 vagy 40 éves ember bőre. Ezenkívül a 70 évesnél idősebb emberek veséje csökkenti a vitamin aktív formává történő átalakításának képességét.