D-vitamin - hogyan képződik és mérhető, ajánlott napi bevitel - Bionia
Általában tél végén és tavasz elején a szervezetben a legalacsonyabb a D-vitamin szintje. Télen hónapokig nem tesszük ki magunkat a napnak, vagy ha igen, akkor a test korlátozott részein, például az arcon és a kezeken. És bár úgy gondoljuk, hogy a D-vitamin-hiány inkább a skandináv országokban élő emberek számára jelent problémát, és mi itt, Bulgáriában "kiváltságosak" vagyunk, az az igazság, hogy életmódunk sokkal hosszabb időre hajlamos inkább bent, mint kint a napsütésben: a gyerekek legalább 5-6 órát töltenek az iskolában, és gyakran iskola után, a felnőttek átlagosan 8 órát töltenek a munkahelyen, általában a legmelegebb órákban. Ez alacsony D-vitamin szinthez vezet, ami az egyik oka az ún. tavaszi fáradtság, gyakori akut megbetegedések esetén, valamint tavasszal a krónikus betegek állapotának romlásában.
Mi is pontosan a D-vitamin
A D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelynek hormonja van. Szabályozza a csontképződést, valamint a kalcium és a foszfor felszívódását a belekben. Részt vesz a csontok és a vér közötti kalciumtranszport szabályozásában. A test csak addig tudja előállítani és fenntartani az egészséges szintet, amíg elég napsugárzásnak van kitéve. Becslések szerint testünk naponta 10 000 és 25 000 NE (nemzetközi egység) D-vitamint képes előállítani, ha az egész testet több órán keresztül érintik, a nap intenzitásától, az évszaktól és a bőr típusától függően.
A D-vitamin mennyisége, ami a testünkben metabolizálódik, attól függ:
- a nap melyik szakaszában vagyunk kitéve a napnak - a bőr a nap közepén több D-vitamint termel.
- ahol élünk - minél közelebb van az Egyenlítőhöz, annál jobb. Minél több meleg hónap van, annál jobb.
- mi a bőr színe - a világos bőr a D-vitamint gyorsabban termeli, mint sötétebb.
- a bőr melyik része van kitéve a napnak - minél több a bőr része, annál több D-vitamint termel testünk.
Fontos azonban, hogy a bőr NE égjen. Ellenkező esetben a kívánt egészségügyi hatás elveszik az egészségügyi hiba rovására.
Hogyan képződik a D-vitamin
