Ducan étrendje - amit tudnunk kell, menü, eredmények - Egészség
Ducan étrendjének mind a négy szakaszát - amelyet a volt francia orvosról, Pierre Ducanról, alkotójáról neveztek el - nehéz követni, és a diéta legkisebb megsértését is az egész étrend kudarcának tekintik.
Mit fog elérni a ducani étrenddel - gyors tények:
- Az első héten belül 5 kliogramot veszít, és továbbra is heti 1-2 fontot veszít, amíg el nem éri a kívánt súlyt, mindent megesz és annyit, amennyit csak akar (természetesen a jóváhagyott ételekből). Ha betartja az étrend szabályait, akkor soha nem fogja visszanyerni a kezdeti súlyt.
- A kalóriaszám nem a fogyás kulcsa; fehérje az. Amikor a fehérje az étrend nagy részét elfoglalja, és a zsírok és szénhidrátok csak egy kis részét képezik az étrendnek, garantált a gyors fogyás. Fehérje, zabkorpa, víz és napi 20 perces séta a terv középpontjában áll. Az elmélet szerint a szénhidrátok korlátozása a testet zsírégetésre kényszeríti.
Hogyan működik a ducani étrend ?
Készüljön fel sok szabályra.
A "tiszta fehérjék" "Attack" fázisával kezdjük, amely bizonyos napokon lehetővé teszi a kiválasztott zöldségfélék használatát .
A harmadik szakaszban, a "konszolidációban" további ételeket ad hozzá, amelyekről a diéta során álmodik, például sajtot és kenyeret.
Az utolsó szakaszig, az "állandó stabilizációig", viszonylag szabadok leszel. Csak néhány (nagyon fontos és nagyon specifikus) külön étkezési szabály, de mindent megehet, amit csak akar.
Mit ehet ?
Támadás: Sokak számára álomdiéta, ebben a szakaszban sokféle ételt fogyaszthat.
Tiszta marha-, borjú-, sertés- és zöldségfélék; máj és nyelv; hal; kagyló; házi madarak; alacsony zsírtartalmú sonka, pulyka és csirke; tojás; növényi fehérje, például tofu és seitan; tejtermékek nélkül; szénsavas víz és más alacsony kalóriatartalmú italok (igen, még szóda); 1 1/2 evőkanál zabkorpát vehet. A fűszereket lehetőség szerint kerülni kell. Minden más tilos.
A támadás szakasz egy és tíz nap között tart, attól függően, hogy hány fontot kell leadnod. Ebben a szakaszban általában 4-5 kilót kell leadnia az első 5 napban, ha betartja a szabályokat.
Második szakasz (körutazás):
Ebben a szakaszban hozzáad bizonyos zöldségeket, amelyek nem fogyaszthatók (uborka, gomba, cukkini, paprika és saláta zöldség). Dukan azonban azt ajánlja, hogy egy nap legyen fehérje + zöldség. (Öt nap fehérje, majd öt napos terv fehérje és zöldségfélékre is lehetőség). A zabkorpára vonatkozó ajánlást kissé 2 evőkanálra növelik.