Dr. Shishonin 9 gyakorlatok a nyak számára magas vérnyomásban és osteochondrosisban
A torna gyakorlatsort Dr. Shishonin fejlesztette ki a nyak, a váll és a hát felső részének izmainak edzésére.
Rendszeres teljesítményük erősíti a nyak izomszerkezeteit, segít az osteochondrosisban és a magas vérnyomásban. A testmozgás általában támogatja a hát egészségét is.
Dr. Alexander Shishonin
Mielőtt elvégezné őket, fel kell melegítenie az izmokat. Ezt megteheti egy sor fekvőtámasz végrehajtásával, vagy megkérhet valakit, hogy végezzen könnyű nyak- és vállmasszázst.
Torna a nyaki izmokhoz, Dr. Shishonin
1. "Metronóm" - erősíti és nyújtja a nyak oldalsó izmait
Kiinduló helyzet - egyenes fej. Döntse a vállhoz, erős feszültséget érezve az oldalsó izmokban, rögzítse a helyzetet 15 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezután döntse meg a másik oldalt. Ismételje meg 7-szer mindkét irányban.
2. "Tavasz" - a felső pectoralis csigolya és a gerinc erősítése
A kiindulási helyzet ismét függőleges fejjel áll, előre tekintve. Térdelj, hajolj előre a kezeddel. Képzelje el, hogy a fejbőre eléri a mennyezetet, és az állát a nyakához nyomja. Éreznie kell a mellkas és a hátizmok feszültségét. Tartsa a pozíciót 15 másodpercig. Ezután lazítsa meg az izmokat - nyomja a fej hátsó részét a vállakhoz, érezze, hogyan nyúlik a nyak elülső felülete, de ne nyomja vissza élesen a fejét. Érezd a nyak hátsó izmainak feszültségét. Ismételje meg ötször.
3. "Liba" - javítja a nyak mozgásának összehangolását
Kiinduló helyzet - függőleges, minden izma ellazult. Húzza előre a fejet, majd nyújtsa ki az állát a hónaljáig, és írja le az ívet a fejjel az ábra szerint. Tartsa 15 másodpercig, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezután irányítsa az állát a másik vállára. Ismételje meg ötször mindkét oldalon.