Dr. Shen gyógyító torna a nyugdíjasok számára
A kínai torna Qigong sokszínű, ezért speciális gyakorlatokat kínál azoknak a felnőtteknek, akik nem rendelkeznek fizikai képességekkel az aktív testmozgáshoz. Az ősi kínai torna egyik szakaszának ajánlott gyakorlatai, az úgynevezett "Dr. Shen gyógyító rendszere".
A kínai Dr. Shen az idősek pszichofiziológiai szabályozásának egyik leghatékonyabb rendszerének promótereként ismert. Ez a rendszer az évszázadok mélyén ered. Kombinálja a mozgásokat és a figyelem mély koncentrációját gyakorlatok, légzőgyakorlatok és önmasszázs során. Az idősek számára különösen vonzó a Dr. Shen által ajánlott talpmasszázs, amelyről ismert, hogy biológiailag a legaktívabb pontokkal rendelkezik. Ezt a gyakorlatot azoknak is ajánlják, akik egy betegség után a gyógyulási időszak alatt kiesnek. Nincsenek ellenjavallatok, de a krónikus betegségekben szenvedőknek továbbra is tanácsos orvoshoz fordulni.
"A következőket teszem: a reggeli WC után leülök, és tetőtől talpig lassan magam elé nézek. Ez idő alatt emlékszem, elképzelem rég meghalt szüleim arcát, emlékszem múltamra és mindenemre, amit elfogadtam ebben az életben. Gondolok a jóra és megnyugszom, majd rövid időre a buddhista módszer szerint "halott pillantást" vetek (rögzített tekintet, térben rögzítve), és elkezdem a gyakorlatokat. Miután befejeztem őket, egy darabig ismét pihenek. Hosszú évek óta napi egy órája csinálom ezeket a gyakorlatokat, és úgy gondolom, hogy nagy jelentőségük van a test gyógyulása és a karakter nevelése szempontjából. A karakterem nevelésével pedig minden este kritizálom magam "- mondta Dr. Shen.
Dr. Shen rendszerének gyakorlásához a következő fő szempontokra kell figyelni:
1. "Gondolkodás elrablása" - az embernek nyugodtnak és figyelmen kívül hagyottnak kell lennie ahhoz, hogy elhárítsa a mellék gondolatokat. Ahogy a taoista filozófusok mondták: „El kell juttatnod magad a Legfelsőbb Jó állapotába - nem tudva a végső célt, nem tudsz dönteni; ha nem dönt, nem lehet határozott lélekben; ha nem vagy erős szellemben, akkor nem lehetsz nyugodt. ” Ilyen módon Shen szerint "meg kell uralkodnod magadon, megnyugtatni a szívedet" ("tartsd a kezedben") - ez eltávolít minden gondot és gondolatot. És a gondolat szabadon összpontosulhat a mozdulatokban. ".
2. Megfelelő testhelyzet: a fejnek, a gerincnek és a saroknak függőleges síkban kell lenniük.
3. "Zárás" mindkét végén: a száj be van csukva, a fogak enyhén összeérnek, a végbélnyílás szoros.
4. Lazítson, lazítsa meg a test izmait a nyugodt és természetes mozgás érdekében.
5. A légzés szabályozása: nyugodt, lassú, mély legyen.
6. Szünettel kezded és fejezed be, kényelmesen, nyugodtan ülsz félig nyitott szemmel, figyelmen kívül hagyva minden szót és gondot.
Itt vannak az alapvető gyakorlatok felnőttek számára Dr. Shen rendszere szerint:
1. Üljön törökül, kézzel a hasán, és 50 lassan lélegezzen be az orrán keresztül.
2. Ugyanabban a helyzetben mozgassa az állát 36-szor, mintha ételt rágna.
3. Masszírozza meg térdeit 100-szor körkörös mozdulatokkal a csuklónál.
4. Helyezze tenyerét a háta mögött a derék területén, és masszírozza ezt a területet 100-szor, karját felfelé és lefelé mozgatva.
5. Ugyanabban a helyzetben 100-szor masszírozza meg a hátának hozzáférhető részeit.
6. Masszírozza meg a csípőjét 100-szor, kezdve felülről és a combokig.
7. Masszírozza hasát körkörös mozdulatokkal 20-szor mindkét kezével.
8. Masszírozza a mellkasát és a hasát az oldalán, 20-szor mindkét kezével.
9. Masszírozza a melleket az oválison, 20-szor mindkét kezével.
10. Masszírozzon a test középvonalán, felülről lefelé, melltől köldökig simogatva, mindkét kezével 20-szor.
11. Masszírozza tenyerével a nyak oldalfelületeit a fültől a gerincig, 30-szor mindkét oldalon.
12. Bal kézzel, majd jobb kézzel a bal vállon végezzen körkörös mozdulatokat, és igyekezzen elérni a lapockák területét. Végezzen 20 mozdulatot mindkét kezével.