Dr. Pamela Piki A menopauza túlsúlya nem a hormonok oka

Edzés nélkül fogyni káros

pamela

Miért híznak a nők a menopauza alatt? Dr. Pamela Piki - a nők egészségének, fitneszének és táplálkozásának népszerű amerikai szakértője - válaszokat kínál ebben a témában. A Marylandi Egyetem professzora, és 2000-ben az Egyesült Államok egyik legjobb orvosának ismerték el. Népszerűségét a Discovery TV orvosi tudósítójaként töltötte be. Dr. Picky az amerikai "Fighting Fat 40 után" című bestseller szerzője. A könyv naprakész tanácsokkal szolgál a túlsúly megelőzéséről és leküzdéséről.

- Dr. Picky, miért hízik sok nő a menopauza alatt?
- Sajnos a menopauza súlygyarapodása valóban gyakori és összetett jelenség. Először érzi és észreveszi a szűk farmer fölött a kellemetlenül kiálló zsírt. És akkor a mérleg nyilai szó szerint megdöbbentenek: 5, 7, és néha 10 vagy annál is több kilogrammal meghaladja a normát. A könyörtelen statisztikák azt mutatják, hogy a legtöbb amerikai nő évente körülbelül egy fontot nyer, serdülőkortól a menopauzáig. Ennek eredményeként 40 éves évfordulójukat formátlanul és ziláltan, szörnyű fizikai formában és rossz érzelmi állapotban ünneplik. A felelősség ezért a hormonális háttér változására hárul, de együtt működik az életmóddal, túlfogyasztással, elégtelen fizikai aktivitással, állandó stresszel. A hormonok végső soron csak az 1–3 kg-os várakozásért felelősek, nem pedig a 10–20 kg-os súlyért. A többi a te hibád. És megint csak az ön akaratában és erejében van, hogy diétákkal és testmozgással kijavítsa a helyzetet.

Egy másik hiba az étel mennyisége

Sokféle vélemény van arról, hogy egy résznek hogyan kell kinéznie. Ha súlyproblémája van, vágja félbe az adagját. Ügyeljen arra, hogy kiszámolja az elfogyasztott kalóriákat. Ehhez elképzelni kell, hogy naponta hány kalóriára van szüksége. Az átlagos 40-50 éves nőnek (ha nem sportol) csak 1500-1600 kcal-ra van szüksége. Sok azonban függ az életstílustól, a szakmától, az aktivitás szintjétől. Ha sportolsz, az energiaigény napi 1800-2000 kcal-ra, még ennél is nagyobbra nő.

- Szükséges-e megemelni a lécet az ideális súlyhoz öregedéssel?
- Nem kell a mérleg nyilait bámulnia. Célja a testtömeg, az erőnlét és az egészség közötti optimális egyensúly elérése, beleértve a testtömeget. a csontok egészsége. A 40 év feletti férfiak testzsírtartalma 19-25% között van - ez jó mutató. Az azonos korú nők 22-27% zsírtartalmúak lehetnek. Annak érdekében, hogy ez a százalék ideális legyen, nem a mérlegen lévő nyílra van szükség, hanem szép, megkönnyebbült, edzett izmokkal, amelyek megolvasztják az összes felesleges zsírt. By the way, a férfiak 40 után a derék kerülete legyen kisebb, mint 102 cm, a nőknél - kevesebb, mint 89 cm.