Dr. Mitko Rigov rezsimje - 2. oldal BG-Mamma

Szia ! Sikert kívánok minden fogyókúrázónak = az egészségért való étkezés! Utoljára áprilisban írtam, most augusztus van és 86 kg-ból 74 kg lettem. A recept: állandó kísérletek betartani Dr. Rigov rendszerét (eddig nem tudtam betartani mind a 40 napot) és az előírt étrend alapelveinek állandóbb betartása. Tovább haladunk!

És amit Rigov doktorral töltöttek le, az továbbra is letöltve marad! Egyensúly a szélsőségek nélkül!

Csak azt szeretném kérdezni, hogy a vizsgálat és az étrend elkészítése a vizsgálaton belül megtörtént-e, vagy szükség volt-e második látogatásra. Külföldön élek, és meg akarom látogatni ezt a táplálkozási szakembert, és érdekel, hogy mennyi idő van a tervezésre .
És mennyire kísérleti jellegű volt a vélemény?

A teljes üzemmód 25 oldal, egy vagy két napra menükre lebontva. Általában mentes minden tésztától és cukortól, tejtermékektől, főleg joghurttól, túrótól és túrótól, mozzarellától, mint egyes napokon, de ritkán van teljes kiőrlésű spagettim. Víz vagy zöld tea, például alkohol fogyasztása esetén megengednek nekem egy pohár vörösbort, ha inni akarok valamit. Néhány napra felteszem a menüt, hogy ötletet szerezzek:
Általános ajánlások:
Használja az Ön számára megfelelő termékkészletet, beleértve a következőket is
- alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek,
- hal és haltermékek, tenger gyümölcsei
- választható madarak - csirke és pulyka
- hús
- a burgonya kivételével, a zöldségek korlátozása nélkül
- mérsékelt diófélék
- véletlenül gyümölcs
- a súly és az inzulinrezisztencia miatt korlátozza a termékeket cukorral és fehér liszttel
A koleszterin és a zsíranyagcsere miatt kerülje a magas zsírtartalmú termékeket is - majonézet, tejszínt, sajtot, zsíros húsokat, baromfibőrt, vajat, sült és panírozott ételeket.
Ha véletlenül szüksége van a nap folyamán, akkor 2-3 tábla csokoládé cukor nélkül/vagy lekvár cukor nélkül, 1-2 cukorka cukor nélkül !

1-2. Nap
I. Reggeli - az ébredéstől számított 1-2 órán belül választható:

1. lehetőség - egy pohár friss sárgarépa 200-250 ml/1-2 sárgarépa vagy ½ uborka/+ 2 főtt tojásfehérje
2. lehetőség a következő élelmiszerek közül választható:
Sótalan olajbogyó 7-8 db.
Hámozott uborka 1 db.
1-2 sárgarépa
1-2 főtt tojásfehérje
A felsoroltak közül legfeljebb 3-4 ételt fogyaszthat

ІІ. 2-3 órával a reggeli étkezés után, amelyben fogyasztja:

- 2 db sárgarépa vagy uborka/friss sárgarépa 200 ml + 12-15 nyers mandula
Vagy csak 15-18 db. nyers mandula/15-18 nyers mogyoró
Vagy 2-3 dió
Választott gyümölcs banán és szőlő nélkül - 200-250 g

ІІІ.О б я д 12.30-14.00 óra
1. 200-250 g választott saláta - uborka, paradicsom, sült paprika, saláta, sárgarépa
adagonként salátákhoz adjunk hozzá 1-2 ek. olíva/lenmagolaj vagy szőlőmagolaj és egy kevés himalája vagy tengeri só, citrom vagy balzsamecet
/ teljes zöldségfélék hámozott paradicsom, uborka fogyasztása - 200-300 g, ha nincs lehetőség salátára /

2. Sovány leves/tál 250-300 g - opciók:

krémleves vagy szupakariol vagy brokkoli építés nélkül + 2-3 ek. zabkorpa a sűrűség és a zsíranyagcsere javítása érdekében - koleszterin és trigliceridek

---