Dr. Emilia Dimitrova A dohányzásról való leszokást diétával kell kombinálni
A Fagerström-teszt megmutatja, milyen erős a nikotinfüggőség
Dr. Emilia Dimitrova a szófiai RIPCHP Emberi Egészségvédelmi Igazgatóságának egészségfejlesztési osztályának vezetője. 2 éve dolgozik az irodában a dohányfüggőség leküzdésében.
- Hogyan segít az embereknek leszokni a dohányzásról az irodájában?
- A kabinet tanácsadó a dohányfüggőség leküzdésére. Nem gyógyszerekkel dolgozunk, de lehetőségünk van arra, hogy az ide járó embereket gyógyszerek használatára irányítsuk. Vannak emberek, akik azt mondják: "Tudom, hogy más módon nem adom fel, mondd meg, mit vegyek." Az információ nagyon értékes dolog. Ahelyett, hogy nem tudnánk, mit tegyünk, hogy folytassuk a dohányzást, jobb tanulni, elmegyünk gyógyszertárba, megtesszük a megfelelő előkészületeket és leküzdjük a függőséget. Nem mondhatom, hogy sok a látogató, éppen ellenkezőleg, kevesen vannak. Mindent megteszünk azért, hogy az információk eljussanak azokhoz az emberekhez, akik érdeklődnének a jövőben. Az a jó, hogy a látogatások ingyenesek. Az emberek általában azt kérdezik: "Mennyit kell fizetnem?" Nos, nálunk a válasz a következő: "Nem kerül semmibe."
- Mit gondolsz, miért kevesen keresik fel az irodát?
- Először is nehéz ilyen döntést hozni - leszokni a dohányzásról. Másodszor, az emberek rettenetesen elfoglaltak, és ahhoz, hogy idejöhessenek, időt kell szánniuk. Folyamatosan felhívjuk őket, hogy tegyenek meg, szánjanak rá időt, mert korábbi gyakorlatunkból azt látjuk, hogy a konzultatív megközelítés nagyon jó eredményeket hoz. Nemrég volt egy nőnk, aki 30 évig megszakítás nélkül dohányzott, és aki egészségügyi és pénzügyi okokból (most nyugdíjas) azt mondta: „Csak abba kell hagynom a dohányzást. Tudom, hogy semmi sem fog történni, de ki akarom próbálni. ”Ennek a nőnek sikerült visszaesés nélkül először leszokni a dohányzásról. Maga is meglepődött az eredményen - hogy gyógyszerek nélkül és ennyi év dohányzása után egyedül sikerült leszoknia.
- Mi a legfontosabb, hogy az ember leszokjon a dohányzásról?
- A legfontosabb a személyes hozzáállás, a személyes döntés és a vágy. Sokan azt mondják: "Meg kell állnom", de a "kell" és a "akarni" között óriási különbség van, ha a dohányosokról van szó. "Nekem" az a tudatosság, hogy a dohányzás valamilyen módon árt az embereknek, de amikor azt kérdezzük az illetőtől, hogy "Szeretné?", Gyakran megkapjuk a választ: "Nem sokat akarok." Ebben az esetben nem tehetünk róla. Ha egy dohányos nem akarja abbahagyni a dohányzást, nem hiszem, hogy bárki bármit tehetne érte. A legfontosabb a személyes döntés, a hozzáállás és a dohányzásról való leszokás motivációja.
- Amikor az emberek feladják a cigarettát, híznak. Miért történik ez így?
- Az emberek attól tartanak, hogy a cigaretták feladásával nagyon meg fognak hízni, idegesek lesznek és nem tudják majd ellátni a munkájukat. És igen, és nem. Vannak megközelítések, vannak technikák és tippek, amelyeket e hatások elkerülésére adunk.
- Oké, hozzád megyek, és szeretnék leszokni a dohányzásról. Mit tanácsolna nekem?
- Hogyan javasolja a dohányzás abbahagyását - egyszerre, vagy fokozatosan csökkenteni, majd feladni?
- Mennyire egyszerűbb az embernek, ha a leszokás első napján nem gyújt be cigarettát?
- A cigarettákat előzetesen el kell dobni, a hamutartókat meg kell tisztítani és meg kell mosni, jól meg kell tisztítani, hogy a ház ne érezzen cigarettaszagot. Nehéz, ha van még egy dohányos otthon, de akarattal, vágyakozással és támogatással mégis sikerülhet. Bármit is csinál, ha támogató környezetben van, akkor sikerrel jár. Ha nincs, nem számít, mennyire akaratos és motivált, ha egyedül érzi magát, akkor nehézségei vannak, és újra lehet cigarettához nyúlni. Azt tanácsoljuk az embereknek, hogy szerezzenek elegendő ásványvizet.
- Miért - több folyadékot kell fogyasztani a cigaretta lemondásakor?
- Igen, több vizet kell inni, mert a test elkezd megtisztulni a méreganyagoktól, és a víz könnyebben szabadul fel. És ez egy foglalkozás. Amikor az ember sokat dohányzik, vizet önt, lassan, kortyosan issza, és elvonja a figyelmét, akkor elvonja a figyelmét. A gyümölcsök és zöldségek arra is jók, hogy többet fogyasszanak, és kerüljék a magas kalóriatartalmú ételeket, mert amikor abbahagyja a dohányzást, az íze, illata, étvágya kiéleződik. A nikotin és a cigarettafüstben található minden egyéb káros anyag csökkenti az ízlelőbimbók érzékenységét. Ugyanez van az orrnyálkahártyával. A dohányzás abbahagyása után az ember normális szaglást és ízt kezd érezni. Növeli az étvágyat. Úgy érzed, hogy nagyon finom illata van, és nem tudsz ellenállni - meg akarod enni. Ez az étvágynövekedés gyakran a nagyobb súlygyarapodás oka. Tehát nem szabad az elv szerint cselekedni: "Ideges vagyok, mert nem dohányzom. Hadd egyek egy csokit vagy egy gofrit. ”Dohányzás közben alacsony kalóriatartalmú ételeket kell fogyasztania. Ebben az állapotban az ember 2–4 fontot fog hízni a dohányzásról való leszokáskor, ami nem is olyan ijesztő.