Dombornyomott sok szénhidráttal

A legtöbb ember úgy gondolja, hogy nem lehet enyhülni, ha sok szénhidrátot fogyaszt. De azt mondom, hogy "megolvaszthatja" a zsírt, és még sovány is lehet sok szénhidráttal mindaddig, amíg ismeri a cél elérésének helyes módját. Törekednie kell az izomtömeg fenntartására és egyúttal a "tiszta" zsírtartalom fenntartására.

szénhidráttal

A zsír "megolvasztásának" képlete egyszerű: ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a napi szükségleteihez szüksége van, akkor a zsír "éget", mivel az fő energiaforrássá válik. Mindaddig, amíg a kalóriákat a nap folyamán a szükséges szinten tartja, képes lesz a zsír "elégetésére", még akkor is, ha sok szénhidrátot fogyaszt.


Ha sok kalóriát csökkent, legyen az alacsony szénhidrát- vagy fehérjebevitel miatt, akkor nagyobb eséllyel veszít az izomtömegből. Ezért nem a szénhidrátokat kell csökkentenie, hanem a megfelelőeket kell választania. Most megmutatok néhány szabályt, amelyeket be kell tartania a kívánt cél elérése érdekében.

Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat

Lassan emészthető szénhidrátokat kell enni. A testzsír lerakódása nélkül segítik az izomnövekedést. A zab, rizs, burgonya stb. Jó forrása a lassan emészthető szénhidrátoknak.

Fogyasszon komplex szénhidrátot reggel

Ha reggel komplex szénhidrátokat fogyaszt, annak a lehetősége, hogy testzsírként lerakódjon, kicsi, mivel a vércukor- és glikogénszint is alacsony. Fogyasszon reggelire körülbelül 100 gramm lassan emészthető szénhidrátot. Hangsúlyozzuk a zabpelyhet, a zabkorpát, a teljes kiőrlésű kenyeret.

Ezzel a magas szénhidráttartalmú étrenddel megkönnyítendő kerülnie kell a zsírból származó kalóriák fogyasztását. Sok olyan fehérje-tartalmú étel is sok zsírt tartalmaz. Ezért fogyasszon fehérje ételeket zsír nélkül. Egyél halat (alacsony zsírtartalmú), fehérjét, pulykát, csirkét, túrót (alacsony zsírtartalmú). Igyon fehérjeport.