Dokumentált esetben 7-10-13 kg fogyott 1-2-3 hónapig - Live To Lift
Drago nagyszerű gólya és talán a legerősebb fenekű férfi, aki valaha eljött hozzánk. Azért írom, mert általában gyenge vagy egyenesen inaktív fenékkel érkeznek az emberek, és csak a beavatkozásunk után válnak erőssé és feszessé az utóbbiak. Drago 107 kg volt, 1,85 m magas, és azt állította, hogy körülbelül 20 kg-ot fogyott.
Egy kis háttér
Drago a 6. osztályig vívó volt. A vívás nagyon erős feneket és combot adott neki, valamint nagyon jó az izmok közötti koordináció, de magas árat is fizetett érte. Az általuk végzett furcsa izometrikus edzések, valamint a későbbi ülő életmód hosszú évei jó előfeltételeket teremtettek a keringési problémák megjelenésére a lábakban.
Lábproblémák
Drago visszeres és kompressziós harisnyát visel a lábán. Ez drasztikusan csökkentette az alsó végtagok edzésének lehetőségeit (például a testmozgást, a gyakoriságot és a hangerőt). Miután elkezdtük az edzést, azt tapasztaltam, hogy többet kell csökkentenem a láb edzésén, mint gondoltam. Annak érdekében, hogy ne legyenek Drago-problémái a vénákkal, hetente legfeljebb egyszer gyakorolhatjuk a lábakat, nagyon kicsi hangerővel (hangerő = sorozat x ismétlés). Tekintettel arra, hogy a lábam fél test és még több, ez automatikusan körülbelül 35% -kal kevesebbet hagyott, mint az "edzésarzenálom".
Vállproblémák
Kevesebb, mint egy hét telt el azóta, hogy Drago és én elkezdtünk edzeni, és Drago megsérült a válla, miközben a villa tetejét javította. Ennek eredményeként minden a tolómozdulatok tabuvá váltak számunkra. Olyan összetett módosításokra kellett gondolnom, mint a részleges ismétlések és az izometrikus korlátozások, csak azért, hogy a kérdéses mozgások ne tűnjenek el teljesen az edzés folyamatából. Ez kevesebb, mint 50% -ra csökkentette az általam alkalmazható képzési módszereket.
Táplálás
Amint találkoztunk, Drago evett valami olvashatót - nem evett tésztát vagy lekvárt. Viszont csak este evett és olyan mennyiségben, amely egyáltalán nem felelt meg a testalkatának. Főleg csirkét és salátát evett. Súlya azonban nem mozdult.
Amit tettünk - edzés
Elkezdtük kombinálni az erő- és erőnléti edzéseket, hangsúlyt fektetve az egyikre vagy a másikra, Drago jelenlegi állapotától függően, a legfontosabb kiemelések:
- az erő növekedése
- az állóképesség javítása
- NEM, hogy rontja a lába állapotát
- NEM fáj a váll (és ha lehetséges, javítja annak állapotát)
Amit tettünk - ettünk
Megtanítottuk Dragót naponta háromszor enni. Ez jelentősen javította hangulatát és csökkentette a testének a stresszt, amelyet egész nap étkezés nélkül vezetett. Miután elkezdtük az intenzívebb edzéseket, Drago akut energiahiányt tapasztalt, és beleegyezett abba, hogy az étlapjába és a zsíros ételekbe belefoglalja az energiát, mert addig főleg csirkével és salátákkal közlekedett. És csirkéből és salátákból - energia ... csak nincs hova jönni - 200 g csirke legfeljebb 100 kcal-t ad, és salátákat . nincs értelme egyáltalán számolni őket.