Doggcrapp (DC) edzés - erő és tömeg a legrövidebb idő alatt; Képzés és gyakorlatok

Ennek az edzésnek a neve kissé ostoba, de sok erő- és tömegedző hihetetlen sikert ért el elveinek köszönhetően. Az edzés fő célja a maximális izomnövekedés és az erő növelése rövid ideig. A cikk végén megtudhatja, hogyan kaphat kedvezményt a táplálék-kiegészítőkből üzletünkből, ha úgy dönt, hogy kipróbálja az alábbi képzési programot.

A DC filozófiája

Dante Trudel Doggcrapp (DC) edzése eltér a nagyon elterjedt testépítő programoktól. Dante testépítőként kezdi a kalandját a régi asztali edzéssel, mint mindenki más. Több éven át követte a magazinokban találtakat, amelyekben műsort váltott.

Egy idő után rájött, hogy van egy egyszerűbb módszer az asztal felépítésére. Szerinte az az érvelés, hogy "padot, félágyat, csapfedélzetet és keresztkötést kell készítenem a mell minden irányba történő megterheléséhez és a növekedéshez" régi és helytelen fogalom. Tehát elvégezte ezt az egyszerű edzést, amely ismertebb nevén DC edzés.

A DC képzés alapelvei a következők:

• nagyon nehéz fontok
• szünet az ismétlések között
• egy kis mennyiségű gyakorlat, de nagy gyakorisággal
• megfelelő nyújtás
• csökkentse a szénhidrátokat este
• alacsony intenzitású kardió
• növelje a fehérjebevitelt

Nagy súly
A nagy súly a DC edzés fő része. Dante szerint az erő nem a felhalmozott tömegtől függ, hanem egy olyan építkező, akinek nagy ereje van, könnyebben hízik is.

Az ünnepek
Fontos, hogy válasszon egy sor ismétlést, és tegye fel a legnehezebb fontokat, amelyeket tiszta technikával emelhet. A cél az, hogy minél több ismétlést végezzünk ezzel a súllyal. Az alábbi gyakorlatokhoz ajánlott ismétléseket kell végrehajtania.

Míg ezeket végzi, az egyik ismétlés után elfárad, mert a súly nagy. Ezután álljon meg és pihenjen, amíg 12-15 mély lélegzetet nem vesz. Utánuk haladjon azonnal onnan, ahonnan ugyanolyan súllyal érkezett. Egy idő után újra elfárad, majd ismét megáll 12-15 lélegzetvételre. Ezután folytatja, és be kell fejeznie az előre beállított ismétléseket. Ezért pontosan ki kell számolnia, hogy mekkora súlyt kell megtennie. Ne dobja el magát, de mindenesetre ne spóroljon. Nehéz lehet.

Néhány szett és sok ismétlés
A tapasztalt testépítőket megzavaró DC edzés része, hogy nincs sok sorozat. Ez egy sorozat a test minden részéhez, de sok ismétléssel. Sokan felteszik maguknak a kérdést: "Egy sorozat? Egyáltalán nem töltök be egy sorozatot!". Hidd el, miután abbahagytad a pihenést a súlytól háromszor, elég jól megterhelődsz.

A felosztás így néz ki:

• Hétfő: mellkas, váll, tricepsz, hátsó szélesség, hátsűrűség
• Szerda: bicepsz, alkar, borjak, hátsó comb, elülső comb
• Péntek: ismételje meg a programot hétfőtől
• Hétfő: ismételje meg a programot szerdától

És így belépsz ennek a kétnapos felosztásnak a ciklusába. Válasszon egy gyakorlatot a test minden részéhez, és cserélje le a következőre a következő két edzés során. Például a melleknél az első héten félig fekvő, a második héten hátul, a harmadikban pedig súlyzóval. És görgessen az elejére. Ez vonatkozik a többi csoportra is.

---