Doboz, doboz, doboz! 235. oldal BB-Team fórum
mondta Ivana Andersson 17/05/30, 10:35:
Csak kommentálni akartam a szép képeket Stockholmból és különösen a palotából
mondta Boby_ 17/05/17, 20:19:
mondta Ivana Andersson 17/05/30, 10:35:
A nap összefoglalása:
.
.
Ez egy kicsit olyan:
- Most kapta meg az első albán vírust! Mivel itt még nem vagyunk túl fejlettek a számítógépekkel, ez egy kézi vírus! Megkérdezzük:
1 - Küldje el ugyanazt a levelet minden ismerősének, aki rendelkezik e-mail címmel.
2 - A C lemez tartalmának törlése ”
Az ismertetőt Joe Musashi szerkesztette 17.05.05. 23:50 órakor.
Kerékpározás:
Nélkül.
Adalékanyagok:
1. 7 - 1 gramm magnézium-biszglicinátra.
2. Lefekvés előtt (terv) - 5 gramm kreatin az AST Sport Science-től, 10 gramm halolaj, 1 gramm magnézium-biszglicinát.
A nap összefoglalása:
Reggel kellett edzeni, de annyira álmos és szédült voltam, hogy délutánig halogattam. Aztán (természetesen) dolgozni kezdtem, és hé - még mindig írok e-maileket. Kicsit egy-két sör után egy kis néma tévé, hogy kiürítsem az amúgy is üres fejemet, és az edzés - máskor.
Összefoglaló 2017. májusról
Itt az ideje, hogy a szégyenfalhoz nyomjam magam. Májusban elértem az "alsót" (inkább a plafont) - pontosan 2 kg-ot híztam, a május 1-jei 112,7-ről a június 1-jei 114,7-re.
7709 kalória/elveszett/megszerzett kilogrammonként napi 497 kalóriát jelent.
Az átlagos kalóriabevitelem a hónap során 3587 volt - napi kb. 150 kalória ezekhez az áprilisi barackokhoz képest. A semleges mérleg 3090 kalóriát eredményez - nincs változás az előző hónaphoz képest, ami nem meglepő, mert a megnövekedett élelemen kívül nem igazán változtattam semmit.
1,55-ös fizikai aktivitási arány mellett a Mifin-Szent Zsűri képlete 3308 eredményt ad - több, mint az étellel számolva, de ha napi 500 kalóriát meghaladó többletről beszélünk, akkor mintegy 200 különbség elvész. 🙂
Sertés munka. Megnyugtatom magam, hogy az új erősebb intervallum-séma miatt lehet, hogy egy gramm izomra tettem szert, de furcsa, hogy ezek az izmok hogyan gyűltek össze a derék körül és főleg a hevederekben. Találtam egy új izomcsoportot.
És komolyabban, az okok sokak. Az idő hűvös - a hőmérséklet mindössze 2-3 nap alatt 20 fok fölé emelkedett, és nincs esély arra, hogy magasabb maradjon.
Az edzéseimnek szorító hatása van, és nem merek sok kalóriát csökkenteni (bár 500 felesleggel valószínűleg aggódni tudok aprítani), hogy ne szenvedjen gyógyulást.
A stressz és a terhelés is nagy, és ez tovább motiválja, hogy csökkentsem az ételeket.
Jelenleg nincs máshol növelni a kiadásaimat, csak talán rendszeresebben edzeni.
Mentségek a vágyakozásra. Már megbékéltem azzal, hogy nyáron kövér leszek. A kör is forma.
Kerékpározás:
19,43 km 00:58:37 óra alatt, átlagos sebesség 19,9 km/h.
A lábaim elég fáradtnak éreztem magam, pedig néhány napja nem edzettem.
Adalékanyagok:
1. 7 - 1 gramm magnézium-biszglicinátra.
2. Lefekvés előtt (terv) - 5 gramm kreatin az AST Sport Science-től, 10 gramm halolaj, 1 gramm magnézium-biszglicinát.
A nap összefoglalása:
Ismét egy edzőterem nélküli nap - edzés helyett már 7: 30-kor dolgoztam. Svéddé válok.
Holnap hatkor edzek, ha valami előre nem látható dolog történik megint, akkor személyes találkozást tartok a főnök főnökével, aki a "vendégünk".
Képzés
Munka sorozat:
1. Tápegység (20 másodpercenként rendben):
1.1. Első guggolás - 4x100, 4x100, 4x100, 4x100, 2x120, 2x120, 2x120, 2x120, 1x130, 1x130, 1x130, 1x130 kg.
1.2. Kötél húz extra. súly - 4x10, 4x10, 4x10, 4x10, 2x20, 2x20, 2x20, 2x20, 1x30, 1x30, 1x30, 1x30 kg.
1.3. Egyenes kar tolása az ágyból - 4x120, 4x120, 4x120, 4x120, 2x130, 2x130, 2x130, 2x130, 1x140, 1x140, 1x140, 1x140 kg.
1.4. Birkózás forgatása súlyzókkal - 4x20, 4x20, 4x20, 4x20, 3x24, 3x24, 3x24, 3x24, 2x28, 2x28, 2x28, 2x28 kg.
2. Javító gyakorlatok:
2.1. A comb meghosszabbítása (a mozgás felső része a térd reteszelése nélkül) - 13x54, 13x54 kg.
2.2. Fokozat (Polyquin variáns) - 10 (balra), 10 (jobb lábra) a széthúzott szuper sorozatban.
2.3. Izometria a tárcsázás felső helyzetében (megközelítés) - 26, 17 s.
2.4. Ártalmatlanítás ülőről - 7x35, 5x35, 5x35 kg.
2.5. Renegád evezés felső pozícióban tartással - 4x32, 3x32 kg.
3. Az edzett izmok és inak nyújtása és szorítása.
Képzési összefoglaló:
Időköz - 38:42 - az eddigi leggyorsabb A edzés. Az átmenetek 05:59, a sorozat nettó ideje pedig 32:43. A javulást csak a tiszta idő adja, ami boldoggá tesz.
Pozitív:
- Sikerült befejeznem a lábat, anélkül, hogy feladnám, és kevesebb, mint 10 perc alatt, ami úgy tűnik, először történik meg.
Negatív:
- Az egyetlen rossz dolog az, hogy már van egy szimmetrikus szakaszom a mellkas külső részén - a fájdalom a jobb oldalon jelent meg, így a bal oldal nem volt egyedül. Az újoncok a hibásak - nehéz vagyok, sietek és akaratlanul is leszaladok, ami bajhoz vezet. Fogalmam sincs, mit kell változtatnom, de így nem folytathatom.
Kerékpározás:
Nélkül.
Adalékanyagok:
1. 7 - 1 gramm magnézium-biszglicinátra.
2. Edzés előtt - 4 gramm ömlesztett béta-alanin, 4 gramm arginin-alfa-ketoglutarát ömlesztve, 1 gramm ALCAR a PrimaForce-on
3. Edzés közben - 14 gramm Bulk IntraWorkout.
4. Lefekvés előtt - 1 gramm magnézium-biszglicinát, 10 gramm halolaj.
A nap összefoglalása:
Péntek van, az idő hűvös, de napos, és a főnököm főnökével folytatott beszélgetés kérdéseket vetett fel azzal kapcsolatban, hogy mit tervezek a jövőben, és nyitott vagyok-e arra, hogy Svájcban magasabb pozícióba költözzek, vagy közvetlenül az Egyesült Államokba a következő 5-6 évben. Ez még mindig nem jelent semmit, de azt mutatja, hogy legalább a munkámat a megfelelő személy vette észre, ami önmagában kielégítő.