Döbbenetes kutatások az ételekkel és a súlygyarapodással kapcsolatban - Minden hölgy kedvenc oldala
Sokan úgy gondolják, hogy van egy titokzatos titka a fogyásnak. Amikor a vörös szőnyegen lévő csillagokra néznek, olyan kérdéseket tesznek fel maguknak, mint például: "Mi a titok?", "Hogyan érték el?", "Hogyan nézhetek ki így?". Miközben ezeket a "titkokat" keresi, az emberek gyakran figyelmen kívül hagyják a napi egészséges étkezési szokások egyszerűségét, amelyek hozzájárulnak a karcsú derékhoz és az optimális testsúlyhoz. Míg a különböző stratégiák különböző embereknél működnek, tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy azok az egyének, akik idővel hatékonyan fenntartják a karcsú alakot, betartják az egészséges étkezési és aktivitási szokásokat.
Néhány genetikai variáción kívül az ön és gyenge barátnője közötti fiziológiai különbségek nem sokak - mindez az egészséges testsúlyt elősegítő szokásokhoz vezet. Ha fogyni próbál, használjon másokat inspirációként. Ha egészséges életet tudnak élni, akkor te is. Ezekkel az egészséges szokásokkal kezdheti, mint az egészséges és karcsú alkat elérésének ütemterve.
1. Fogyasszon okosan reggelit
Azok számára, akik reggelivel kezdik a napjukat, csökkent a hízás kockázata. 20 000 középkorú férfival végzett kutatás során a kutatók megállapították, hogy a reggeli elfogyasztása fordított összefüggésben áll a 10 éven át tartó hízással.
Ne elégedjen meg egy müzlibárral. Meg kell szoknia az okos reggelit, ami annyit jelent, hogy elég nagyot eszik ahhoz, hogy energiát adjon egész reggelre. Az intelligens reggeli választás az egészséges zsírok, fehérjék és szénhidrátok megfelelő egyensúlyát tartalmazza - például olívaolajból készült omlettet és egy szelet uborkát.
2. Hallgassa meg a belső éhségjelzéseket
A külső jelek, például a társadalmi nyomás vagy a környezet, erősen befolyásolják az emberek étkezési idejét és módját. Legyen szó reggeli fánktalálkozóról, egy tál cukorkáról a konferencia teremben, vagy pattogatott kukoricáról egy mozi ölében, az emberek nem gondolják át kétszer, mielőtt elkényeztetik magukat. A karcsú alkatú emberek általában képesek figyelmen kívül hagyni a külső tényezőket, és meg tudják ítélni, hogy éhesek-e vagy sem. Próbáljon meghallgatni belső éhségjelzéseit, és gondolkodjon el, hogy éhes-e még, mielőtt ételt adna a szájába.
3. Ne hagyja ki az étkezéseket
A Cornell Egyetem kutatói által készített tanulmány szerint a rövid távú élelmiszer-hiány miatt az emberek egészségtelen ételeket válogathatnak, és növelhetik vonzerőjüket a magas kalóriatartalmú ételek iránt. A kutatók megállapították, hogy azok az "éhes" résztvevők, akik öt órával az étkezés előtt nem ettek, nagyobb valószínűséggel vásároltak magasabb kalóriatartalmú ételeket, mint azok, akik vásárlás előtt gyorsan ettek sütit. Az eredmények megerősítik, hogy a vásárlás előtt fontos enni, de azt is, hogy a rendszeres étkezés fogyasztása elősegítheti az egészséges ételek választását a nap folyamán.
4. Egyél több otthon elkészített ételt
Az étkezés otthonról távol történő fogyasztása csökkenti az emberek figyelmét az ételükben lévő kalóriákra és összetevőkre. Ezt állítja egy 2013-ban Amerikában népszerű gyorséttermekben végzett tanulmány. A gyorséttermi láncokban étkező 3385 résztvevő kétharmada negyedével alábecsüli ételeik kalóriatartalmát .
2013-ban további, gyermekekkel és serdülőkkel kapcsolatos megállapításokat is közzétettek, amelyek azt mutatják, hogy a gyorséttermekben étkező gyermekek és serdülők 126-310 kalóriával növelik a napi energiafogyasztást. Ez kiegészíti a teljes zsír-, telített zsír-, cukor- és fehérjebevitelt.