Dinamikus bemelegítés; Képzés és gyakorlatok
A dinamikus bemelegítés olyan gyakorlat, amelyet edzés előtt végeznek, és amely hasonlít azokra a mozdulatokra, amelyeket maga végez az edzés során. Ez ellazítja az izmokat és az inakat, növeli a vér áramlását a testben és aktiválja az idegrendszert, így készen áll a cselekvésre.
A dinamikus gyakorlatok jobbak, mint a statikus nyújtások, ami sérüléshez vezethet, ha edzés előtt végezzük. Tehát hagyja el a statikus szakaszokat (a retencióval rendelkezőket), miután mindennel végzett.
Kínálunk egy listát is az edzés előtti legjobb dinamikus bemelegítő gyakorlatok közül.
Fordított támadás
Vegyünk egyenes helyzetbe mindkét kezével. Húzza meg a hasizmait, és lépjen hátra a bal lábával, és vigye le a testét, amíg a jobb térde 90 fokos szögben meg nem hajlik. Ezután ugyanígy térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábbal. Végezzen 8 ismétlést mindkét oldalon.