Diétás amerikai hullámvasút - menü minden napra - női magazin
A karcsú alak sokak számára a legbelső álom, amelyet különböző étrendek követésével próbálnak elérni. Számos táplálkozási súlycsökkentő rendszer azonban nem túl hatékony. A titok abban rejlik, hogy a test alkalmazkodik egy bizonyos étrendhez, méghozzá alacsony kalóriatartalmú és nem szénhidráttartalmú étrendhez, ami az anyagcsere lassulásához, következésképpen a súly stagnálásához vezet.
Ez a tény a "hullámvasút" étrend kialakításának kulcsfontosságú elemévé vált. Eredetisége abban rejlik, hogy háromnaponta meg kell változtatni az étrend napi kalóriatartalmát (nagyobb vagy kisebb országokban), hogy a test folyamatosan stressz állapotban legyen és felgyorsítsa az anyagcserét, hozzájárulva a hatékony fogyás.
Ha naponta hány kalória segít a fogyásban, olvassa el a cikket:
Érdekes tudni:
- Amerikai étrend fogyáshoz
- Diéta 2468 - menü minden nap
- Shoko diéta: a táplálkozás elve, példa egy menüre
- Diéta napi 500 kalóriát - menü egy hétig
- Carrèle egészséges étrendje tej - menü szívelégtelenséggel
- Diéta 90 nap külön étkezés
Hullámvasút diéta
Az 1980-as évek közepén Martin Katan amerikai pszichológus kifejlesztett egy módszert a "vonat" súlyának csökkentésére, amelynek hatékonyságát saját példája bizonyítja, 31 kilogramm súlytöbblet csökkentésével. Katan könyvében elmagyarázza, hogy az emberi test 3 napig hozzászokik egy bizonyos étrendhez, mivel számos diéta nem hatékony a fennsíkra való átmenet miatt. A test gyors kalóriatartalmú étrendhez való alkalmazkodása lassítja az anyagcserét, stagnál a súly, ami megakadályozza a fogyást.
Martin Katan "Hullámvasút" étrendje a különböző szakaszok ciklikus jellege, amelynek köszönhetően a test folyamatosan stressz állapotban van, felgyorsítja az anyagcserét, ami hozzájárul a gyors fogyáshoz. Étrendjének minden szakasza 3 napig tart, míg mindegyikük napi kalóriatartalmának eltérő normái miatt a testnek nincs ideje alkalmazkodni a bekövetkező változásokhoz, ezért a súly gyorsan eltűnik. A "Diet Roller Coaster" név a csökkenésből származik, majd a napi kalóriabevitel csúszásaként növekszik és csökken az egyes szakaszokban.
Joghurt diéta heti 10 kg fogyáshoz
Martin Katana "hullámvasút" étrendje a következő szakaszokra oszlik, a feltüntetett napi kalória alapján. Minden szakasz 3 napig tart:
- Először = 600 kcal;
- A második = 900 Kcal;
- Harmadik = 1200 Kcal;
- Negyedik = 1000 kcal;
- Ötödik = 900 kcal.
- A hatodik 600 kcal.
A Katana "hullámvasút" által írt étrend csak a diéta kalóriatartalmát korlátozza, az étlapját azonban nem. Lehet enni valamilyen ételt, de a szerző azt ajánlja, hogy étlapján legyen zsírszegény hús, baromfi, hal, tojás, sovány tej és joghurt, friss zöldségek, friss fűszernövények, cukrozatlan gyümölcsök. Jobb, ha főtt, párolt, sült ételeket fogyasztunk, steaken vagy grillen főzve, de a sültet el kell dobni.
Legalább 1,5-2 liter tisztított vizet kell inni minden nap, lehetőleg apró kortyokban 30 perccel étkezés előtt és egy órával étkezés után. Ajánlatos teát (fekete, zöld, gyógynövényes), kávét inni, de cukor nélkül. Éles éhségérzet mellett megengedett a reggeli egy zöldséggel (pl. Uborka vagy paradicsom), cukrozatlan gyümölcszel (zöld alma, kivi), 1% pohár kefirrel.
A diéta elhagyásakor a következő két héten ajánlott napi 1200 kcal-os étlapot követni. Ezután fokozatosan váltson táplálóbb étrendre, ne feledkezzen meg az aktív fizikai tevékenységről, hogy a súly ne térjen vissza. Két hónap szünet után megengedett a "hullámvasút" étrend újbóli betartása.