Diéta terhesség alatt 2 trimeszter menü egy számára - női magazin
A terhesség minden nő életében az egyik legfontosabb és félénk időszak. Baba várása közben a kismamák hatalmas felelősséggel tartoznak, megváltoztatják életmódjukat, régi szokásaikat és étrendjüket. A baba normális méhen belüli fejlődése a terhes nő étrendjétől függ, ezért fontos olyan étrendet követni, amelynek célja a szervezet összes szükséges vitaminjának és ásványi anyagának feltöltése.
A terhesség három fogalomra oszlik. Mindegyiknek megvannak a maga sajátosságai a magzat kialakulásában és fejlődésében. Az egyes trimeszterek étrendjének megvannak a maga árnyalatai. A második trimeszter során a magzat összes szerve és rendszere aktívan fejlődik, nő az agy tömege, megerősödik a csontrendszer és lefektetik a fogakat. Ettől kezdve a terhesség alatti étrendnek a második trimeszterben kalciumban, D-vitaminban, vasban gazdag ételeket kell tartalmaznia.
A diéta lényege a terhesség alatt
A terhesség 2. trimeszterében történő táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Az étrendnek tartalmaznia kell A-vitaminban gazdag ételeket (sárgarépa, tök, sárgabarack, spenót), amely elősegíti a magzat, a bőr és a retina csontszövetének növekedését és fejlődését. Az étrendnek tartalmaznia kell magas folsavtartalmú ételeket (pl. Almalé), amelyek szükségesek a vérsejtek képződéséhez és a gyermek központi idegrendszeréhez.
Érdekes tudni:
- Hogyan lehet megtanulni kevesebbet enni a fogyás érdekében
- Diéta PMS-sel - havonta diétázhat?
- A "Blyudechko" étrend menüje és alapszabályai
- A fehérje napi mennyisége a vizeletben
- Hogyan lehet fogyni otthon szülés után?
- Milyen termékek tartalmaznak vasat?
A terhesség második trimeszterében a nőknél gyakran hypovitaminosis alakul ki, és szinte az összes vasraktár kimerül. Ezért a diéta során korlátozni kell a felhasznált só mennyiségét, ami lelassítja a vas felszívódását a szervezetben. A terhesség alatt a második trimeszterben a diéta során minden nap kalciumban gazdag ételeket kell fogyasztania (túró, joghurt, tej). A kalciumot azonban a szervezet csak a D-vitaminnal kombinálva szívja fel, amely megtalálható a tengeri halakban, a tojássárgájában, a tejszínben és a növényi olajban.
Diéta terhesség alatt 2. trimeszter - az alapvető szabályok:
- Étkezéshez gyakran kell diétázni, nem kevesebb, mint naponta ötször. Lehetetlen hosszú szüneteket engedélyezni az étkezések között;
- A lemezek részének kicsinek kell lennie. A második trimeszterben a terhesség alatt jobb diétával enni, de apránként;
- A napi elfogyasztott folyadék mennyiségét ajánlatos napi 1-1,5 literre csökkenteni;
- A terhesség alatti étrend során a só használatát a lehető legkisebbre kell csökkenteni;
- A diétás ételeket ajánlott forrni, enni, sütni. A sült ételek a vér koleszterinszintjének növekedéséhez vezethetnek terhesség alatt;
- A méhlepényhez szükséges C-vitaminban gazdag vadrózsa főzetet ajánlott naponta inni.
A terhesség második trimeszterében szinte nincs toxikózis. A kismamának fokozott étvágya van, a magzatnak megvannak a saját táplálkozási preferenciái, ami gyakran a nők gasztronómiai szokásainak megváltozásához vezet. Azonban, hogy vegyenek részt több magas kalóriatartalmú ételek, és annál inkább nem szabad túlfogyasztani, ami hozzájárul a növekedés a magzat nem, és a késedelem a zsír felhalmozódása a terhes nő, amelyből nehéz lesz megszerezni megszabadulni a jövőben születés után. Diéta terhesség alatt 2 trimeszter a fogyás érdekében minimalizálja a friss pékáruk, cukrászda sok tejszínnel, édes desszertek. A terhesség alatt a túlzott súly nemcsak a harmónia elvesztéséhez, hanem a visszerek megjelenéséhez és a lábak fájdalmához is vezethet.
A második trimeszterben a magzat lélegezni kezd, ezért biztosítani kell a szervezet megfelelő oxigénbevitelét. A terhes nőknek ajánlott napi séta a friss levegőn, a torna.
Engedélyezett és tiltott ételek terhesség alatt
Diéta terhesség alatt 2. trimeszter - megengedett ételek:
- Alacsony zsírtartalmú hús és baromfi (marhahús, marhahús, nyúl, pulyka, csirke);
- Hal és tenger gyümölcsei;
- Tej- és savanyú tejtermékek (túró, joghurt, kefir, sajt, vaj);
- Tojás;
- Melléktermékek (különösen a tőkemáj);
- Zabpehely és gabonafélék (hajdina, zab, rizs);
- Zöldségek (spenót, zeller, cékla, sárgarépa, tök);
- Gyümölcsök és bogyók (sárgabarack, alma, körte, málna, mazsola);
- Zöldek (petrezselyem, kapor, bazsalikom);
- Szárított gyümölcsök (különösen mazsola);
- Diófélék és magvak;
- Zöldségek, olívaolaj.
A terhesség alatti étrend alatti italokból ajánlott: zöldség- és gyümölcslevek, parázs, gyümölcsitalok, kompótok.
Diéta terhesség alatt 2. trimeszter - Tiltott ételek:
- Zsíros hús és baromfi;
- Zsíros és sült ételek;
- Kolbász termékek;
- Cukrászda és liszt, bőségesen krémekkel;
- Pácok, savanyúságok, füstölt termékek;
- Fűszeres ételek;
- Alkoholos italok.