Diéta súlygyarapodáshoz lányok és férfiak számára Kompetens az iLive egészségéért

A cikk orvosi szakértője

  • Jelzések
  • Fő információk
  • Előnyök
  • Ellenjavallatok
  • Lehetséges kockázatok
  • Az eljárás után szövődmények

Mindenki számára, ha túlsúlyos problémát hall. Számos tévéműsor, fényes magazin, diéta és eljárások a plasztikai sebészet, a zsírpumpáló műtétek és a gyomor varrása irodáiban - minden meg akarja közelíteni a modell normáit, néhányra szükség van az egészségi állapothoz. De vannak emberek, akik nem kevésbé szenvednek fogyásban. Súlyos soványság - nem esztétikus, és olyan betegségeket jelezhet, mint a cukorbetegség, a pajzsmirigy túlműködés, vérszegénység, gyomor-bélrendszeri betegségek, rák, tuberkulózis. A lehetséges patológiák kivételével úgy tűnik, hogy nincs semmi könnyebb, mint nagy mennyiségű étel megevése korlátozás nélkül (az elhízott emberek irigyére), de az emésztőszervekre nehezedő terhelés nagy része, a hasnyálmirigy egészségügyi problémákhoz vezet, ami rothadást vált ki. a bélfermentáció folyamatában.

lányok

[1], [2], [3]

Jelzések

A kritikus alatti fogyás életveszélyes, visszafordíthatatlan folyamatokhoz vezethet a szívben, a veseműködésben, az érrendszerben. A diéta indikációja a gyógyulási vágy vagy az alacsony testtömeg-index, amely veszélyezteti a test normális működését. Határozza meg, hogy ez segít-e a legegyszerűbb képletben a számításához: a magasság elosztva a négyzet súlyával. A 18,5-25 mutató normális, de 16 alatt anorexiát jelez. A betegség leküzdéséhez nemcsak étrendre lesz szükség, hanem pszichológusok és pszichoterapeuták beavatkozására is. Ilyen határállapotokhoz nem nyúlunk, diétázunk.

[4], [5], [6], [7], [8]

Főbb információs diéták a súlygyarapodáshoz

A diéta lényege abban áll, hogy az ételt apró adagokra bontja, egészségesen tartja, fokozatosan növeli az elfogyasztott kalóriákat. A kalóriatartalomnak minden nap 200-300 egységgel kell növekednie. Az étvágy stimulálása érdekében fél órával étkezés előtt meg kell inni egy pohár zöldség- vagy gyümölcslevet. Ez a gyomornyálkahártya szekréciójának fokozott szekréciójához vezet. Étkezés után ki kell zárni a fizikai aktivitást, a testmozgást és a pihenést, hogy a „zsír megkötődjön”.

Diéta menü a súlygyarapodáshoz

A súlygyarapodás étrendjének lehetőleg fehérjét és szénhidrátot kell tartalmaznia, az ételt egyszerre kell bevennie, legfeljebb 3 órás időközönként. Ezenkívül sok vizet kell inni és friss levegőn járni. A táplálkozási szakemberek által kidolgozott étrendnek sokféle változata létezik a probléma eltérő megközelítésével. Itt van néhány közülük:

[9], [10], [11], [12]

Gyors súlygyarapodás diéta

A gyors súlygyarapodási étrend nem jelenti az alacsony kalóriatartalmú ételek korlátlan bevitelét. Jó hatás csak az étrend kiegyensúlyozásával érhető el. A legjobb megoldás az, ha a napi adag 50% szénhidrátot, 35% fehérjét és egyéb zsírokat tartalmaz. Egy másik kötelező feltétel az ételfogyasztás 5-6-szoros kenése. Ilyen étrendben jelen kell lennie tejkása dió, méz hozzáadásával; zöldségsaláták tejföllel vagy majonézzel öltözve; az első húsleves fogások; sült vagy párolt hús, hal; vajas szendvicsek; sajt és zsíros túró.

[13], [14], [15]

"Energia étrend" a súlygyarapodáshoz

Az "Energy Diet" (ED) egy ember által előállított termék, amely minden szükséges makro- és mikroelemet tartalmaz a több étkezés helyettesítésére. Hazáját, Franciaországot 2003 óta fejlesztik a profi sportolók számára a fogyasztói piacon. Ahhoz, hogy az ED "dolgozzon" a hízáshoz, hozzá kell adni a szokásos étrendhez. Egy adag 450kcal-t tartalmaz. Az ED bevitelére szolgáló program után további 900-1500 kcal napi adagot kaphat. E termékek sokfélesége meglehetősen széles: koktél, omlett, leves, kenyér, tészta, zabkása, desszert, kávé, cappuccino. Összességében a keverékek 15 aromát tartalmaznak, vannak édesek és sósak, de a sajátjuk hozzáadásával megváltoztathatók. Az ED termékek elkészítéséhez szükséges utasítások 1,5% tej felhasználását tartalmazzák. Egy mérőkanál keverék és 200 ml tej elegendő a lemez egy részére. A leves megszerzéséhez a tejet húslevessel és koktéllal - kefirrel lehet helyettesíteni. Nagyon fontos, hogy ezt a diétát gazdag ital (legalább 2 liter naponta), valamint fizikai aktivitás kísérje.

[16], [17], [18], [19], [20]

Mila Jovovich diéta súlygyarapodáshoz

Nagyon fontos, hogy a hollywoodi sztárok gyorsan eleshessenek vagy licitálhassanak a kívánt szerep megszerzéséért. A Mila Jovovich étrendjét Ozzy Garcia neves táplálkozási szakember dolgozta ki, az aszalt szilva napi használatán alapul, és lehetővé tette, hogy heti 3 kg-ot hízjon:

Első és ötödik nap:

  • reggeli - 2 főtt tojás, 2 darab. Szilvák, grapefruit, kávé;
  • vacsora - zöldségleves, egy darab kenyér korpával, 2 dió, 8 darab. Szilvák, tea (mindenhol zöld) cukor nélkül, narancs;
  • vacsora - sült hal (100 g), főtt tojás, tea.

A második és a hatodik nap:

  • reggeli - 40 g sajt, 3 evőkanál szilva, kávé;
  • vacsora - borscs, kenyér, főtt marhahús, 2 db. Mandula, zöld tea;
  • vacsora - zöldségsaláta, 4 darab. Aszalt szilva, tea.

Harmadik és hetedik nap:

  • reggeli - szendvics sajttal és sonkával, kávé;
  • ebéd - csirkehúsleves megvesztegetéssel, két főtt burgonya egyenruhában, egy paradicsom, 3 aszalt szilva, tea;
  • vacsora - egy pohár tej korpás pitével, 5 aszalt szilva.

  • reggeli - zabpehely vagy kukoricapehely tejjel (200 g), 4 aszalt szilva, kávé;
  • vacsora - ukrán leves, uborka és paradicsom, tea;
  • délutáni reggeli - frissen facsart szőlőlé, 5 db. Aszalt szilva;
  • vacsora - szendvics sonkával és sajttal, 50 g mazsola, 6 darab. Aszalt szilva, tea.

Téli étrend súlygyarapodáshoz

Télen az emberek gyakran panaszkodnak a felesleges zsír megjelenésére, ami azt jelenti, hogy ideje kihasználni a hideg évszak ezen elemét. Valójában a téli fizikai aktivitás csökken, a hideg elleni védelem érdekében több kalóriatartalmú ételre van szükség. Ezenkívül a tápláléknak tartalmaznia kell vitaminokat és nyomelemeket, hogy immungátat teremtsen a megfázás és a fertőzések ellen. A súlygyarapodáshoz szükséges téli étrend húsból, halból, baromfiból, gyümölcsből áll.