Diéta sportdiétákban

tól től Sylvie »2012. január 8., 14:11

Azokkal a gyakorlatokkal együtt, amelyeket edzőterembe jár, vagy ellátogat a jóga- és kallanetikai szalonba, mindenkinek, aki aktívan foglalkozik a sporttal, a munkaterhelésétől függően bizonyos étrendet kell betartania. Természetesen ennek a rendszernek könnyen megvalósíthatónak és kellően megfizethetőnek kell lennie.
Minden korosztály számára megfelelő univerzális étrendet ajánlok:

REGGEL:
Nem véletlen, hogy létezik egy régi bolgár közmondás: "Egyél egyedül a reggelidből, oszd meg az ebédet a barátaiddal, és adj vacsorát az ellenségednek."

Ne mentséget kérjen arra, hogy nincs ideje és mindig késik. Csak este készítsen elő egy tál müzlit tejjel, néhány gyümölcs - grapefruit, banán, kivi, őszibarack, egy teáskanál méz. Egy idő után meg fogja érteni ennek a reggelinek a hatalmas előnyeit.
A második reggeli már nem biztos, hogy olyan kiadós. Kávé mellett egyél salátákat, gofrit vagy egy darab csokoládét (természetes)
Ha nagy vágya ellenére nem tudja magát elég jól megszervezni, íme néhány egyszerű lépés, amelyet követhet egy jó szervezet létrehozásához.

1. Felébredsz az alvásból
2. Mosolyogsz, mert a mosoly vitamin a tested számára
3. Játssza le kedvenc hangulati zenéjét (étkezéskor nagyon fontos)
4. Igyon egy pohár vizet
5. Te készítesz kávét (én inkább egy kávéskannában szeretem, mert aromája remekül beállít)
6. Belép a fürdőszobába a szokásos reggeli eljárásokhoz
7. Igyon kávét, és fogyasszon el egy finom és energikus reggelit.

Ha rövid az ebédszünet, és be kell illeszkednie egy órába, és enni kell valahol a közelben, fogadjon csirkehúsra és salátára. A saláták választéka egész évben viszonylag nagy - saláta, paradicsom, uborka, káposzta, sárgarépa, brokkoli, cékla. A csirkét más húsokkal helyettesítheti, például fehér hal, szürke tőkehal, tonhal, finom marhahús, karaj vagy pulyka.

A saláták rostban gazdagok - köztük a legolcsóbb forrás a káposzta, amely nagyon jó lehetőség salátákhoz. A rost megtisztítja a gyomrot, és jóllakik. Nem véletlen, hogy a zöldségféléket a diétákban ajánlják - nemcsak a bennük található vitaminok és ásványi anyagok miatt, hanem a jóllakottság érzése miatt is, ami miatt nem kell magas kalóriatartalmú dolgokat - gofrit, tornacipőt és egyéb felesleges édességet - enni.
A legfontosabb betartandó szabály az, hogy kerüljük a savanyúságokat, mert nincs értelme az étrendi táplálkozásnak.

A vacsora az az idő, amikor a diétának véget kell vetnie, és a megfelelő módon. Célszerű, ha a vacsora könnyű lesz, ha betartja a fent említett étrendet, éhesnek érzi magát, de nem brutálisnak, mert a test a nap folyamán bevitte a szükséges mennyiségű ételt, amire szüksége volt ahhoz, hogy dolgozni tudjon és tele legyen energiával . A nappali éhezés okozza az esti "brutális" étvágyat.
Mindig kissé éhes legyél az asztaltól. A jóllakottsági jelek a hipotalamuszon keresztül jutnak el az agyig, amelyre körülbelül 15 percet vesz igénybe a reakció. Szóval, a vacsorának könnyűnek kell lennie.

---