Diéta spárgával - fogyás 4 kg egy hét alatt - Nőknek

Reggeli
1 csésze (150ml) gyümölcslé
2 pirított szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal és egy kis banánnal

Ebéd - kuszkusz spárgával és fűszeres csirkével
1. Oldjon fel egy kockát csirkehúslevesből 150 ml forrásban lévő vízben, és adjon hozzá 50 g kuszkuszt.
2. Vágjon 4 spárgát és párolja 3-4 percig, nyomja össze és keverje össze a kuszkusszal, 1 evőkanállal együtt. frissen apróra vágott petrezselyem, 1 evőkanál.

Vacsora - Chile con carne
1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt

kedd
Reggeli
Szőlő és dinnye
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, megkenjük 1 tk. vaj vagy margarin,
1 főtt tojás.

Ebéd - 100g. fűszeres garnélarák citrommal, teljes kiőrlésű kenyérszelet
Egy nagy szelet dinnye

Vacsora - rántott tőkehal zsemlemorzsában, paradicsommártással és nagy adag párolt spárgával
Gyümölcssaláta, vagy joghurt

Reggeli
1 csésze (150ml) gyümölcslé
Sült paradicsom vagy gomba, 2 tojás/1 szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér.

Ebéd - 60 g alacsony zsírtartalmú sajt, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérre, vörös pestóra és 5 párolt spárgára kenve, 4-5 percig.
kis banán

Vacsora - Spagetti friss paradicsommal és olajbogyóval
Gyümölcssaláta

csütörtök
Reggeli
rázzuk össze banánnal és eperrel -200 ml sovány tej, 1 banán és néhány eper

Ebéd - leves csirkemellel és spárgával. Forraljuk fel a csirkemelleket, és pirítsuk meg az apróra vágott spárgával együtt, adjunk hozzá fokhagymát, főtt spagettit, koriandert és szójaszószt ízlés szerint.

---