Diéta, kiegészítők és fehérje kezdőknek

Súlygyarapodás diéta
Ennek a posztnak a jellege kívánatos, nem kötelező!

Ha el szeretné olvasni a felhasználók véleményét az étrendjéről, hozzon létre egy új témát. Tegye fel ide a diétát, amelyet éppen követ, vagy a számított új étrendet, amelyet követni kíván. A megfelelő megjegyzések megszerzéséhez kiszámolja a zsírokat, fehérjéket, szénhidrátokat és kalóriákat, minden étkezéshez és napi mennyiséghez. Minden étkezésnél tüntesse fel a fogyasztás óráit, és vegye figyelembe, hogy a menü edzésnapra vagy nem edzésnapra vonatkozik-e. A következő táblázatot fogjuk használni erre a célra:
http://www.bb-team.org/nutrition/000197.php

Adja meg magának a következő információkat:
-növekedés
-súly
-kor
-mellkas kerülete (a nők nem reagálhatnak)
-derék
-csípő
-csukló- és bokatúrák
-sportolsz (ha igen, mit, milyen gyakran, milyen intenzitással)
-diétát tartottál-e eddig?
-van-e aktuális, krónikus betegsége, vagy hajlamos rá?
-mi a munkád (aktív-e fizikailag aktív vagy szellemi munkát folytatsz-e)
-jóváhagyja a sportkiegészítők használatát (fogja-e használni és mit fog használni)
-milyen készítményeket alkalmazott (hogyan értékeli azok hatását)
-mennyit hajlandó költeni egy hónapra táplálkozásra és sportkiegészítőkre
-szteroidokat és egyéb hormonális készítményeket (beleértve az inzulint is) használ-e?
-csökkenteni szeretné a szubkután zsírt, növelni az izomtömeget vagy formálni (formálni) a testét (mennyivel és meddig, tartós hatást szeretne-e)

Minél részletesebb és világosabb kérdései vannak, annál nagyobb az esély arra, hogy értékes ajánlásokat kapjon a fórum látogatóitól! Túlzás nélkül nyugodtan kijelenthetem, hogy a fórumot diplomások látogatják (elmentem a nevüket).

Valamivel ezelőtt lehetőségem volt diétákat összeállítani a fogyasztók számára, de néhány hónapja egyre aktívabb életmódot kellett folytatnom. Ezért a jövőben két okból sem leszek képes új kötelezettségvállalásokat tenni:

1. A diéta elkészítése komoly hozzáállást és sok odafigyelést igényel, ami időbe kerül, ami nekem nincs.

2. Az internet lehetőséget ad arra, hogy egyszerre sok emberrel kommunikálhassak, de egyelőre nem engedi meg, hogy egyéni kapcsolatba lépjek, versengő élő találkozókon. Jó párkapcsolati tanácsadó nélkül - a hatás fele + időveszteség figyelhető meg mindkét esetben.

PP: Olyan témák közzététele, mint „Mit ennék. Értelmetlenek és nem vezetnek egyértelmű válaszra. Vezetni nincs mód, mert a kérdésben nincs tartalom. A statisztikák ezt bizonyítják, valamint az a tény, hogy továbbra is új ilyen témák készülnek.

Ami ebben a bejegyzésben van írva, nem rendelkezik használati szabály státusával!

Táplálékkiegészítők zsírégetéshez

Minden, ami az L-karnitin és az acetil L-karnitin

Információ az acetil-L-karnitinről (ALCAR)

Minden második téma az l-karnitinről szól.
Van információ a webhelyen, de ki olvassa el:
Az alábbi szöveg egy része a webhelyről (http://www.bb-team.org) és külföldi oldalakról származik.

Mi ez?
Az L-karnitin vagy röviden karnitin egy aminosav, amelyet testünk a lizin aminosavból állít elő, amelyhez B6, niacin, C, valamint vas és metionin aminosav jelenléte szükséges.

Mi a fő élettani hatása?
Az L-karnitin fő feladata, hogy "transzferként" szolgáljon, amely hosszú láncú zsírsavakat visz át a sejtmembránon, hogy elérje a mitokondriumokat, ahol a test számára szükséges energia "üzemanyagaként" szolgálnak. Erre azért van szükség, mert a zsírsavak alig tudnak átjutni ezen a membránon, mert át nem eresztő. A váltás könnyű, ha egy zsírmolekula kötődik egy L-karnitin molekulához. Az L-karnitin előnyei azonban nem érnek véget. Miután a zsírmolekula megégett, salakanyagok keletkeztek belőle, majd a karnitin hozzájuk kötődve visszavezet a sejt sejtfalán. Így az L-karnitin hatása egyszer kétszeres - bevezeti a zsírt a sejtbe, egyszer pedig eltávolítja a felesleges termékeket.

Melyek az optimális dózisok?
Naponta 2 és 4 gramm között, egy órával edzés előtt. A folyékony forma 20 és 30 perc között gyorsabban felszívódik.

Melyek a lehetséges káros/mellékhatások a szedésekor?
Az L-karnitint a test meglehetősen jól tolerálja, de a mellékhatások továbbra is főleg hosszan tartó használat esetén jelentkeznek. Ide tartozik az émelygés, hányás, gyomorgörcs és hasmenés.

---