Diéta kalóriákért
Jelenleg a szakértők egyetértenek abban, hogy a kalóriaszámláláson alapuló étrend a leghelyesebb és legharmonikusabb, ezért hosszú távon hatékony. Sok szakértő, például Elena Malisheva, kalória alapú étrendet alkalmaz a fogyókúrás rendszerében.
Kalória-étrend: összesen
A kalóriák olyan egységek, amelyek megmutatják, hogy ez vagy az étel mennyi energiát ad nekünk. Ha a test több kalóriát kap, mint amire szüksége van, a test energiát tárol, zsírsejtekké alakítja, és valahol a derékban vagy egy másik alanyban helyezi el magát. Ha a test elveszíti a kalóriákat, lebontja a zsírraktárakat és energiát merít belőlük. Ezért minden kalóriaalapú étrend mindig 100% -ban hatékony, ha természetesen megfelelően használja őket.
A menütervben szereplő különféle kalóriatartalmú étrendek nagyon sokfélék lehetnek, mert ez az étkezési módszer lehetővé teszi, hogy mindent belefoglaljon, amit csak szeretne - csak ne lépje túl a szükséges napi kalóriatartalmat, és lehetőleg - a fehérje, zsír és szénhidrát arányát.
A diéta „számít a kalóriákra” - mennyire van szüksége?
Az első és legfontosabb dolog annak meghatározása, hogy mennyi energiát költ el, hogy maga döntse el, mennyi kalóriát fogyaszthat.
Ennek megállapítására a legegyszerűbb módja, ha test- és kalóriaelemzőt talál az interneten. Ezek mind nyilvánosak. Meg kell adnia a nemét, magasságát, a létfontosságú tevékenység típusát és a kívánt súlyt - és maga a program kiszámítja, hogy naponta hány kalóriát kell elfogyasztania. A kapott szám a felső határ. Vegyél belőle 200-300 kalóriát, és tudni fogod, hány egységet kell elfogyasztanod ahhoz, hogy meglehetősen gyors ütemben fogyj.
Általában azok a lányok, akik naponta körülbelül 50 kg-ot akarnak súlyozni, legfeljebb 1200 kalóriát fogyasszanak, és azok számára, akik 60 kg-ot akarnak súlyozni - körülbelül 1400-1500 kalória.