Diéta joghurttal A Spiritell segít-e lefogyni
A legfrissebb vizsgálatok amellett, hogy finomak, azt mutatják, hogy a joghurt fogyasztása segíthet a fogyásban.
Ha a fogyásról van szó, sokan azt gondolják, hogy a joghurtdiéta követése az ideális munka lehetőség számukra.
Ennek egyik oka, hogy sok éven át a joghurt fogyasztása jó egészséghez kapcsolódott.
A joghurttal ellátott étrend betartása csak napi 1200-ra csökkenti a kalóriabevitelt, és azt javasolja, hogy növelje fizikai aktivitását napi 30-40 perces sétával. Ezek a tényezők együttesen olyan kalóriahiányhoz vezetnek, amely segíthet a fogyásban. (1) (2)
A sok diéta közül a joghurt kulcsfontosságú alkotóelem, ragaszkodva ahhoz, hogy ez az étel segít a fogyásban.
A joghurt néven ismert mediterrán, indiai és francia konyha régóta része.
Minta terv
Az érdekes joghurtdiétának egyetlen fő célja van: fogyasszon napi természetes vagy gyümölcsjoghurtokat, amelyek könnyen emészthetők. A gyógynövényes főzetek, például tea és kávé megengedettek.
Itt egy rövid terv:
Reggeli: egy csésze kávé vagy tea, egy teáskanál búzakorpa és természetes joghurt.
Ebéd: válasszon az alábbiak közül: zöldséges rizs, sajttal töltött gomba, sült vagy főtt lazac filé zöldséggel vagy sült burgonyával, saláta salátával, paradicsommal, kukoricával és borsóval. Desszertként - joghurt hozzáadott eperrel és szőlővel.
Vacsora: Alacsony zsírtartalmú joghurt inni.
Ha nappal éhes vagy, egyél extra joghurtot vagy egy darab gyümölcsöt.
Ginny Mai joghurtdiéta
Ez a diéta azt javasolja, hogy naponta legalább kétszer fogyasszon joghurtot. Az étkezés szabályai és konkrét utasításai:
- Reggeli és ebéd: 1 csésze joghurt, 1 csésze (kb. 90 gramm) teljes kiőrlésű gabona és gyümölcs
- Vacsora: kb. 170 gramm tiszta fehérje, 2 csésze (kb. 350 gramm) zöldség és kis mennyiségű zsír salátaöntetként vagy vajként
- Étkezés napközben: 1 csésze (kb. 175 gramm) nyers vagy 1/2 csésze (kb. 78 gramm) főtt zöldség, valamint 3 adag sovány tejtermék a nap folyamán
Fogyhat-e a joghurtos étrend betartásával?
A szerző, Mireille Giuliano "A francia nők nem híznak" című könyvében a joghurtot mint "francia titkot" emeli ki, amely segíti a fogyást.
"A joghurt a tökéletes étel, mert magas a kalciumtartalma, és tartalmaz szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, amelyekre minden étkezésnél szüksége van" - tette hozzá.
Azt is elmondja, hogy Franciaországban a legtöbb nő naponta egy vagy két joghurtot eszik, és gyakran reggelire használja a kalóriák egyensúlyának megteremtésére.
Eltekintve néhány érvényes kritikától, amelyet a könyv kapott, érdemes megfontolni ezt a konkrét állítást.
A tejtermelők többször is népszerűsítették termékeiket, mint a súlygyarapodás elleni küzdelmet.
Kalcium a fogyás elleni küzdelemben
A joghurtdiétához és a fogyáshoz kapcsolódó egyik fő állítás a kalciumhoz kapcsolódik - amely egyes tudósok szerint befolyásolhatja az alacsony kalciumbevitelű emberek étvágyát.
A szakértők úgy vélik, hogy ha nincs elegendő kalcium a szervezetben, az agy észleli ezt és elősegíti az étel bevitelét. (3)
Ez azt jelenti, hogy több kalcium fogyasztása (joghurt és más tejtermékek révén) megállíthatja ezt.
De van-e igazság ebben az elméletben?
Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének adatlapja a rendszeres fogyókúrás kiegészítők összetevőiről azt mondja, hogy a kalciumnak nulla hatása van a testtömegre, legyen szó fogyásról vagy a súlygyarapodás megakadályozásáról. (4)