Diéta irritábilis bél szindróma esetén
Ha irritábilis bél szindrómában (IBS) szenved, valószínűleg ellenségként tekint az ételre, mert soha nem lehet tudni, hogy ez milyen hatással lesz az emésztőrendszerére.
Ne veszítsék el a reményt! A kimondottan a test reakcióinak megfelelően kialakított étrend ismét ételt tesz a barátjává.
Egy normálisan működő emésztőrendszerben étkezés után a nyelőcső, a gyomor és a belek enyhe összehúzódásokon keresztül a vastagbélbe viszik. Az SDC úgy változtatja meg ezt a folyamatot, hogy felgyorsítja, lelassítja vagy növeli az erejüket. A gyomor-bél traktus sebezhetővé válik - több tünet kombinációja jelenik meg: duzzanat, fájdalom, hasmenés, székrekedés és az utóbbi kettő váltakozása.
Korábban a szakértők úgy vélték, hogy az MSD csak a vastagbél végét érinti. Ma már ismert, hogy az IBS az emésztőrendszer teljes hosszában, a szájban kezdődik, befolyásolja az emésztést, az anyagcserét és a székletürítést. A stressz súlyosbítja a tüneteket és ördögi körré változtatja az állapotot, mert az SDC feszültséget is okoz.
A tünetek az SDC-ben szenvedő személyeknél másképp jelentkeznek, és a kényelmetlenség enyhítésének kulcsa a napló vezetése.
Ha aggályai vannak az MSD-vel kapcsolatban, forduljon egészségügyi szakemberhez. A CHD számos tünete valójában a súlyosabb betegségek figyelmeztető jele.
AZ ÉLELMISZER Receptje
Ezeknek az ételeknek a fogyasztása sok gyümölcs és zöldség mellett a legjobb módja annak, hogy vigyázzon az emésztőrendszer egészségére és a tápanyagok megfelelő felszívódása . Bizonyos típusú rostok, mint egy hógolyó, átjutnak a gyomor-bél traktuson, kivonják a salakanyagokat és kidobják azokat. Más szálak kefékként működnek, amelyek megtisztítják a bél falát, hogy a tápanyagok könnyebben felszívódhassanak rajtuk keresztül. Minden típusú rost segít csökkenteni az IBS tüneteit - a gáztól és a puffadástól a hasmenésig (legalábbis néhány embernél).
A rost nem minden ADHD-ben szenvedő embernél működik ugyanúgy. Néhány esetben még súlyosbítják a tüneteket, például a puffadást és a puffadást. Ezért a rostnövekedésnek fokozatosnak kell lennie. Adjon további adag gyümölcsöt vagy zöldséget a heti menüjéhez (kezdje főtt termékekkel). Egy hét után adjon hozzá valamilyen teljes kiőrlésű ételt, például vad rizst, quinoát vagy árpát, és váltson teljes kiőrlésű spagettire a hónap végén. Próbáljon meg többet enni hüvelyeseket - a lencsét és a kisebb babot könnyebben emésztheti, mint a gyomrot, különösen akkor, ha gázmegelőző fűszerekkel, például korianderrel és mentával készítik. Figyelje szorosan a tünetek változását a naplójával, és ha a rostok valóban súlyosbítják őket, korlátozza azokat.
Ne feledje, hogy a megnövekedett rostbevitel mellett több folyadékot kell inni, különben a rostok megkeményednek és székrekedést okoznak.
Minimális bevitel: Az általános ajánlások legalább napi 25 g rostra vonatkoznak (a több még jobb). Ezt a mennyiséget akkor kapja meg, ha 2 csésze gyümölcsöt, 2,5 csésze zöldséget és három adag teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. Délutáni falatozáshoz egy almát egyél sós sós helyett; reggel enni zabpehelyet pirított szelet fehér kenyér helyett; vacsorához adjon friss vagy párolt zöldséget a spagettihez vagy a leveshez. A legjobb hatás érdekében a rostot egész nap kis adagokban vegye be.
Savanyú és erjesztett tej
Az emésztőrendszer tele van baktériumokkal, amelyek közül néhány hasznos, más pedig potenciálisan káros. Az előbbiek elősegítik az emésztetlen ételek emésztését és asszimilációját. Az alultápláltság, az antibiotikumok és a stressz felboríthatja az egyensúlyt a „jó” és a „rossz” mikroorganizmus között, ami növeli a puffadás, a puffadás és a hasi fájdalom kockázatát. Tanulmányok azt mutatják, hogy a joghurt és más erjesztett tejtermékek, például a kefir, aktív hasznos baktériumokat tartalmaznak, amelyek csökkenthetik az ADHD tüneteit. A kefirben és joghurtban található tejcukor nem teszi lehetővé, hogy a gyomorsavak elpusztítsák az emésztőrendszerben található hasznos baktériumokat. Ha laktóz-intoleráns, valószínűleg be kell szednie étrend-kiegészítő probiotikumokkal .