Diéta gyerekeknek a súly szabályozására Fitness otthon

A gyermekek étrendje nem könnyű feladat, mert a növekvő testnek meg kell kapnia az összes hasznos vitamint és ásványi anyagot anélkül, hogy megfosztaná őket, ami gyakran a fogyás sok káros étrendjének alapja. A diéta túlsúlyos gyermekek számára gazdag húsban, halban, tejben, zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben. Jobb, ha az étkezések száma körülbelül négy naponta. Az elsőnek tartalmaznia kell a napi bevitel 25-30% -át mennyiségben, snack - 10-15%, ebéd - 40-45%, vacsora - 15-20%. Ezeket a fehérjében gazdag ételeket reggelinél és ebédnél kell fogyasztani. Vacsora kívánatos, hogy tartalmazzon zöldségeket és gabonaféléket.

Sütemények, krémek és egyéb cukrászati ​​termékek, szénsavas és szénsavas italok cukorral/édesítőszerrel, valamint zsíros húsok és feldolgozott húsok (kolbász, péksütemény, kolbász stb.) Teljesen tilosak.

Minta étrend - menü 9, 10, 11 és 12 éves gyermekek számára:

Íme néhány minta menü, amely egészséges és hatékony módon állítja be gyermeke súlyát:
I. DIÉTAVÁLASZTÁS gyermekeknek №1
1. Reggeli - omlett sárgarépával, teljes kiőrlésű kenyér + tea vagy friss
2. Köztes étkezés - sajtos szendvics + gyümölcs befőtt

---