Diéta fokozott fehérjebevitellel az izomtömeg növelése érdekében - EGÉSZSÉGFÓRUM A portál a

Szexi fitt izmos férfi fekvőtámaszokat csinál a nedves úton, a városra a háttérben

Az izomtömeg növekedése a megfelelő edzettségtől függ, de számos más tényezőtől is. A súlyemelés mellett az izomnövekedéshez sok folyadékra van szükség és energiadús ételeket kell fogyasztani.

A konyhában található fő termékek tápértékéről teljes információ található a címen KUINÁRIS TÁBLÁZAT

Hogyan osszuk el az ételbevitelt órákkal

A legjobb terv fehérje és szénhidrát, valamint kis mennyiségű egészséges zsír fogyasztása a nap folyamán. Az izomzat helyreállításának elősegítése érdekében az edzés után egy órán belül igyon csokoládé tejet. A vacsora nem tartalmazhat sok szénhidrátot, inkább zöldségeket és fehérje ételeket választhat. Ennek oka az, hogy a szénhidrátok sokkal jobban felszívódnak a nap folyamán, amikor aktívak vagyunk.

Ha éhséget érez az étkezések között, akkor fehérje turmixkal vagy turmixmal kielégítheti. A turmixokban szuperételeket, dióféléket, spenótot és egyéb összetevőket is felvehet a nagyobb energia érdekében.

Az elfogyasztott kalóriák több mint felének származnia kell szénhidrátok. Ők a mozgások és a szellemi tevékenység fő energiaforrása. Predi edzés mindig fogyasszon szénhidrátot. De vigyázzon arra, hogy az elfogyasztott kalóriákat az edzés során elfogyasszák, és ne legyen többlet, amely zsír formájában halmozódik fel. Fehérjék épít és helyrehozza az izomszövetet. Az aktív sportolóknak 1,2 gramm fehérjét kell kapniuk testtömeg-kilogrammonként, a testépítőknek pedig 1,6 - 1,7 grammot kilogrammonként. Az izomtömeg növeléséhez ajánlott fehérje mennyiség körülbelül 20 g. vagy 2 csésze tej. A szakértők azt tanácsolják, hogy a napi ételt osszák el legalább négy étkezésre. Nem jó kihagyni az étkezéseket, mivel az anyagcsere lelassul.

---