Diéta fogyásért a vegetarianizmusban BB-Team fórum
Helló, tanácsot kell kérnem az étrendemről. Ez a helyzet;
27 g, 174 cm, 89 kg. BMI 29.4
Néhány évvel ezelőttig aktívan sportoltam. Aztán elkezdtem az informatika területén dolgozni, és felhagytam a sporttal. Az étrendem mindig csúnya volt, de a testmozgás és az évek előtt ezt pótolta. Az elmúlt 4 évben nagyon sokat töltöttem fel -
Mondhatom, hogy 60-62 kg-nál tökéletes formában vagyok (nehéz a csontfelépítésem).
Célom, hogy lefogjam azt a 28-29 kg-ot. Még nem határoztam meg az időpontot, de a következő három hónapban a súlyom legalább 10% -át el akarom fogyni, mivel az endokrinológus abszolút minimumként határozta meg őket a túlsúly miatt szerzett egészségügyi problémák megállítására. 4 napos fitnesz módot választottam - itt van, bár az elején nehéz lehet számomra a fenntartása. Én is úgy döntöttem, hogy Fyre-t/Santrax-ot veszek, látom, hogy nagyon dicsérik. Nagy problémám azonban a diéta volt; egyéb okok miatt már nem eszem húst, és az NVD, amelyet korábban sokk rendszerekben korábban sikeresen használtam, nem működik nálam. És mivel a kezelés viszonylag intenzív, az étrendemet alaposan meg kell fontolni.
Segíthet valaki hasonló mód megtalálásában? És általában bármilyen ötlet ebben a kérdésben?
Ezt a témát az ASPD szerkesztette 10.09.19 14: 38-kor.
Hús nélkül ne számítson jó eredményekre. Próbáld meg kiszámolni az OKB-t, ne egyél szemetet, egyél gyakran és keveset. Kerülje a tésztát, koncentráljon a tej- és tojástermékekre.
RBD -500 kcal-val. és kizárja a húst. Reggel és délben - szénkomplexumok, tejtermékek és tojások, este pedig halak - makréla, fehér stb. Nem lesz problémája azzal, ha nem eszik húst. Ne vegyen be mellékes és üres kalóriákat, legyen óvatos a csalás étkezés során, és ne hagyja abba a sportprogramot, és nem lesznek problémái.;)
Mert a hal nem hús.
Azt hiszem, nem "vörös" hús kerüli valamilyen egészségügyi okból. Ebben az esetben a csirke és a hal ehet. És mínusz kcal-nál. hal + saláta a tökéletes vacsora.
Ha nem ehet húst, akkor a vacsorának tejterméknek (vagy tojásnak) + salátának kell lennie.;)
A beszámolót a Crazy_With_Razor szerkesztette: 10.09.09. 16:59.
Nem nagyon eszem húst:)
Kíváncsi voltam, mire cseréljem - olvastam, hogy egyes növényi eredetű ételek (hüvelyesek, hajtások stb.) Jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak, de még ha pontosan meg is tudom, melyiket, számomra nem világos, hogy mennyit kell enni - azaz például bizonyos mennyiségű hús helyettesítésére.
Hm, nem tudom, mennyi fehérje van bennük, de szilárd mennyiségű szénhidrát van, és nem működik. Tojás:) Megkérdezhetem, miért vagy vegetáriánus? Mi értelme van ennek a hülyeségnek? Örülj, hogy húst eszel, nem cápát.
Az áttekintést Riko szerkesztette: 10.09.19 17: 35-kor.
Tojás, túró, sárga sajt, sajt. Hüvelyesek és dió kiegészítőként.
Napi fél kiló túróval pótolhatja a hús, + tojás, sárga sajt, sajt, tej elfogyasztása miatti veszteségeket. és fel-le napi 150 gramm fehérjét kap;)
A hüvelyesek tartalmaznak fehérjét, de az aminosav profil nagyon gyenge:)
Az ismertetőt a Vask0 szerkesztette: 10.09.19., 17:38.
Alig van szüksége napi 150 gramm fehérjére.
Köszönöm mindenkinek a válaszokat, nagyon hasznos információkat találok bennük. Sok tejterméket eszem rendszeresen - főleg tejet és sajtot, szerintem növelnöm kellene a tojás bevitelét (jelenleg nincs 1 tojás hetente). Talán konzultálnom kellene, hogy szedjek-e valamilyen fehérjét a zsírégetővel (alapvetően a túró jó lehetőség, de nem tudom, hogyan fog illeszkedni az OKB-hez)
Mindannyian örülünk, hogy nem esznek meg cápák;)
Ööö, persze, igen, tudom, miért ez valami előre ismert dolog?
az ASPD szerint 10.09.19., 17:22:
Kíváncsi voltam, mire cserélhetem - olvastam, hogy egyes növényi eredetű ételek (hüvelyesek, hajtások stb.) Jelentős mennyiségű fehérjét tartalmaznak, de még akkor sem, ha pontosan megtudom, melyiket, számomra nem világos, hogy mennyit kell enni - azaz például bizonyos mennyiségű hús helyettesítésére.
Olyan mennyiségben, hogy kcal. ezen élelmiszerek nem lépik túl a kcal határértéket. egyensúly.: D
A beszámolót a Crazy_With_Razor szerkesztette: 2010. szeptember 19., 20:37.
Napi 4 sárgája nem fog sokat jönni? És végül, ha szur fehérjét veszek be, akkor napi átlagban 1-2-re korlátozhatom őket?
Nem sok. De kezdhet például 1-2 tojással is, a következő héten 3, stb.