Diéta és táplálkozás, és nem tudok lefogyni BB-Team fórum
Szia, 2 hete fogyókúrával és testmozgással próbálok fogyni, és ez nem megy.
30-kor az elején 89 kg-ot nyomtam.
Egyenes edzések - dél körül a tornaterem körversenyein, többnyire többízületi alapgyakorlatokkal és esti terepfutással vagy kerékpározással. A diétát magam készítettem, ezért úgy gondolom, hogy ha van ok arra, hogy ne veszítsem el, akkor az helyes.
Reggeli
Zab 50g
Csók. tej 2 0g
Méz 10g
Főtt tojás egész 1db.
Csak fehérje 2 db
Második reggeli
Rázza fel fehérjével és tejjel 250ml 1,5%
Ebéd
Főtt rizs 100g
Sült csirkefilé 100g
Saláta
Olajbogyó 40g
15:00 körül.
Pörkölt mandula 30g kávéval
18:00 körül.
Rázza fel fehérjével és vízzel
Vacsora
Csirkefilé 150g
Saláta
Olajbogyó 40g
Jó sok vizet iszom naponta
A probléma az, hogy 2-3 napig napi 400-500 g-ot fogyok, a negyedik napon pedig 2 kg-mal többet híztam. A diéta 5. napján töltöttem egy töltési napot több szénhidráttal, és 2 nap múlva 2-3 napot ismét lementem, tegnap elértem a 86,6 kg-ot, és ma megint pontosan 88 kg-os vagyok. Mi lehet a probléma, végül a dolgok nyilvánvalóan a diétához vezetnek, de hogyan működhet néhány napig, majd majdnem visszatér a kiinduló helyzetbe ?
Helló, hadd szóljanak az ismertebbek, de a véleményem a következő:
- az ételed kevés, pszichológiailag diétás vagy és fizikailag éhes. Nőként éhen halnék ezzel az étellel.
- az 5. vagy a 20. napon történő töltés számomra ésszerűtlennek tűnik. Nyilvánvalóan tömeg, nem például kontrollált töltés +300 iszappal.
- Az edzésnek legfeljebb minden másnap kell lennie, nem minden nap és 2….
- Általánosságban elmondható, hogy ha 2 hónap alatt 10 kg "diétát" veszít, akkor biztos vagyok abban, hogy 6 hónapon belül visszaküldi őket. Ne diétázzon, hanem tartósan ésszerű kalóriadeficit mellett - becsülje meg, mennyi van, talán legalább 50-70% -kal meghaladja a jelenlegit, de még sokáig.
Egész, két hét.
Hogy bírod?
Ezt hiányoltam, nem minden nap vannak, hanem hetente négyszer. A hiány körülbelül 25% -os töltési nap semmilyen esetben sem töltelék, hanem több rizs, zab és gyümölcs. Röviden: az étel kevés?
Az étel kicsi, igen. A hiány nem haladhatja meg a 20% -ot.